7 consigli per correre di più in estate

• Aprile 27, 2024

A volte le alte temperature che si avvertono in estate possono frenare il nostro interesse per l'esercizio all'aperto; Tuttavia, seguendo alcuni suggerimenti per correre puoi goderti di più e farlo costantemente.

Secondo le informazioni pubblicate in salute , questi suggerimenti per la corsa sono molto utili per le persone che iniziano la formazione, coloro che hanno già tempo per praticarlo o per esperti.

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1. Proteggiti dal sole In estate, i raggi del sole sono molto intensi, quindi usa un cappello o una visiera per proteggere la testa. Inoltre, ti permetterà di avere una migliore visibilità e di mantenerti aggiornato. Applicare la crema solare su tutta la pelle prima di andare a correre.

2. Lascia respirare il tuo corpo. Utilizzare abbigliamento sportivo realizzato con tessuti traspiranti in colori chiari. Questo rimuove il sudore dalla pelle, previene le irritazioni e ti sentirai più fresco per continuare l'allenamento.

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3. Prenditi il ​​tuo tempo. Sul portale attivo Specifica che il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi a un clima caldo. Pertanto, ridurre l'intensità dei movimenti del 65 o del 75% nelle prime sessioni, quindi è possibile aumentarlo fino a raggiungere il livello massimo.

4. Impara. Prima di uscire, controlla il tempo e la qualità dell'aria; In questo modo eviterai problemi di salute e migliorerai le tue prestazioni di corsa.

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5. Idratare: Ora più che mai, in questa fase è necessario bere, prima e dopo, l'acqua necessaria per mantenere il corpo fresco. Inoltre, puoi rinfrescarti spruzzandone un po 'sulla testa o sul corpo.

6. Calze fresche. Utilizzare indumenti che assorbono l'umidità dalla pelle per prevenire vesciche o piede d'atleta.

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7. Riposo. Prendi alcuni giorni di recupero affinché il tuo corpo assimili lo sforzo compiuto, ad esempio puoi riposarti tre giorni a settimana.

Ricorda che avere una mente positiva ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi, specialmente nei giorni più caldi dell'anno. Rallegrati e non lasciare che il sole finisca la tua stimolazione per correre.
 

Medicina Il Video: 10 consigli per correre in estate (Aprile 2024).