6 fatti che dovresti sapere sulla corsa

• Potrebbe 18, 2024

A causa di richieste fisiche intenso, la corsa ha dimostrato di essere un modo efficace per perdere peso, che per alcune persone è la ragione principale per seguire un programma di esercizio . Tuttavia, è importante conoscere alcune informazioni sull'argomento.

1. Esecuzione sostituisce il grasso corporeo con il tessuto muscolare. Questi ultimi, tuttavia, sono più densi e più pesanti dei grassi. Pertanto, dopo un paio di settimane di allenamento, scoprirai di non perdere peso, in realtà aumenta . Va bene Questo significa solo che il tuo allenamento sta funzionando in modo efficace. Con gli sforzi continui, è molto probabile che perderete chili in eccesso
2. L'esecuzione è a bruciatore di calorie efficiente. In uno studio, è stato riferito che le persone che hanno subito un esercizio pianificato bruciato 2 mila 800 calorie a settimana e una contrazione di 15 chili. In media, una persona di 75 kg. bruciare 100 calorie al km, e se un corridore percorre cinque chilometri al giorno, puoi perdere circa 500 calorie al giorno, il che significa 2 mila 500 calorie dopo cinque sessioni di allenamento a settimana. Questa è una perdita significativa. Ma avverte che il dispendio calorico varia a seconda del peso corporeo. Un corridore da 55 kg Puoi perdere 80 calorie per chilometro, una di 100 kg. può bruciare 150. È anche importante ricordare che quando si perde peso, il quantità di calorie bruciare diminuisce anche
3. Perdere peso è tutto rimuovere più calorie di consumare . Pertanto, devi guardare ciò che mangi. Ricorda che per perdere 1/2 kg, devi bruciare 3.600 calorie, quindi stai lontano da quelle cibo che ti darà più calorie di così. Mentre sei nel tuo regime ricondizionamento , riduce il caffè, l'alcol, i cioccolatini, il fast food e il cibo spazzatura
4. La corsa è efficace se fatta regolarmente. Hai bisogno impegnarsi ad un programma regolare e mettersi in contatto a lui. Una cosa da tenere a mente: correre diversi giorni Una settimana è più efficace della giornata, indipendentemente dalla durata. Sebbene ogni giorno di esecuzione sia l'ideale per la perdita di peso, con tre o quattro giorni puoi raggiungere l'obiettivo.
5. L'allenamento intenso o la corsa ad un ritmo rapido sono efficaci in riduzione del peso . Si è sempre creduto che l'esercizio lento aiuti il bruciare i grassi . Questo, tuttavia, è negato da recenti indagini. Secondo gli studi, un intenso allenamento brucia più calorie
6. L'esecuzione del programma deve essere modificata per raggiungere peso desiderato . Devi capire che il corpo si abitua al duro lavoro straordinario, quindi brucia meno calorie. Il corpo, in effetti, smette di perdere peso. Per raggiungere il peso desiderato, è necessario incorporare modifiche nel tuo regime di volta in volta. Tre cose che puoi fare: correre a maggiore velocità , aumentare il distanza o in esecuzione per periodi più a lungo . Ricorda, correre per perdere peso può essere un po 'difficile, ma se lo fai in sintonia con il tuo corpo, diventa molto più gestibile

Medicina Il Video: I 4 PRINCIPALI ERRORI NELLA CORSA [Evita Infortuni e Problemi] (Potrebbe 2024).