5 cibi duri per perdere peso

• Potrebbe 4, 2024

Hai notato che quando mangi molto velocemente, non ti riempiono?

Ciò si verifica perché il consumo riduce rapidamente la segregazione degli ormoni nell'intestino che causano la sensazione di essere sazi, dicono gli scienziati dell'Università di Atene. Pertanto, il consumo di cibi duri e più difficili da masticare può aiutarci a perdere peso.

Perché la durezza è importante?

Uno studio pubblicato inPLOS ONE , ha rivelato che il durezza del cibo gioca un ruolo importante nella sensazione di sazietà . Prima della crescita obesità , gli scienziati hanno sottoposto a una dieta basata su una cinquantina di persone tra i 21 e i 24 anni cibi morbidi e il secondo, cibo crudo e difficile .

Quando i partecipanti hanno preso il pranzo più solido consumato vicino 90 calorie meno della media, 13% meno rispetto al cibo.

Ci sono molti cibi duri che puoi incorporare nella tua dieta e che ti riempiono anche nutrienti e potere .

1. Mandorle . Sono deliziosi e ti daranno le proteine ​​e i carboidrati necessari tra i pasti. Inoltre, secondo uno studio dell'International Journal of Obesity, le persone che mangiano mandorle durante una dieta perdono più di quelle che non lo fanno. Del 39% di grassi totali nella mandorla, il 25% è sano e pieno di fibre.

2. Coco. È un alimento rinfrescante e ricco di fibre; Una tazza contiene 7,2 grammi di fibre, che rappresentano oltre il 20% della dose giornaliera raccomandata per gli adulti. La fibra aiuta il processo digestivo aggiungendo volume alle feci, questo ti aiuta a spostare il cibo lungo il tratto digestivo. Inoltre, ti aiuta contro Perdita di capelli .

3. Carota Hanno un alto contenuto di fibre, che il corpo non digerisce, semplicemente passa attraverso il sistema digestivo e trascina altri alimenti con esso. Tuttavia, il corpo cerca comunque di digerirlo, quindi invia più enzimi digestivi e questo, a sua volta, fa sì che il resto del cibo digerisca meglio, per avere una sensazione di pienezza più a lungo e per accelerare il metabolismo.

4. Ravanello I ravanelli, oltre ad essere un alimento duro e che puoi consumare come spuntino, sono molto bassi nel suo livello glicemico, questo significa che quando consumi ravanello, i tuoi livelli di zucchero sono mantenuti in equilibrio e il tuo fabbisogno di zucchero e dessert diminuirà sensibilmente.

5. Sedano Il sedano è essenziale per insaporire la dieta, è anche composto da acqua in quasi il 95%, che lo rende un alimento digestivo, diuretico e depurativo per il nostro corpo. Inoltre, secondo i ricercatori dell'Università di Chicago, il sedano riduce i livelli di colesterolo fino a 7 punti per ogni due steli.

Incorporare questi cibi duri nella tua dieta quotidiana e dicci se hai lavorato per perdere peso.

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