5 esercizi contro grasso sulla schiena

• Aprile 29, 2024

Il grasso sulla schiena è una delle nostre "noci di cocco" e di più quando dobbiamo indossare un vestito senza maniche, una scollatura o un costume da bagno. Sfortunatamente, questa zona, insieme alle cosce e all'addome, è uno dei luoghi che più probabilmente accumula grasso nelle donne.

Tuttavia, non tutto è perduto, perché con una buona dieta pensata appositamente per te, oltre che con disciplina durante l'allenamento, puoi eliminare quei fastidiosi "spessi" o ridurli al massimo.

Per raggiungere questo, a GetQoralHealth ti diamo una routine di allenamento che non ti porterà più di 15 minuti al giorno e ti aiuterà a ridurre il grasso accumulato in quest'area:

1. Sdraiati a faccia in giù Su una stuoia da yoga, metti le braccia davanti e poi, senza alzare i piedi, solleva la schiena inarcandola; ritorna nel momento alla posizione iniziale. Fai due serie di 10 ripetizioni.
2. Mani sulla nuca Nella stessa posizione, metti le mani sul collo ora, alza il busto e torna alla posizione di partenza. Fai due serie di 15 ripetizioni.
3. Arquea . Fai lo stesso esercizio precedente ma, invece di inarcare la schiena, fallo da un lato e poi dall'altro, come se provassi a vedere dietro il tuo lato destro e poi il lato sinistro. Fai due serie di 10 ripetizioni.
4. Mettiti in quattro punti (posizione del cucciolo) e rilassare la schiena inarcandola il più lontano possibile; quindi, premilo verso il basso (come se stessimo cercando di toccare il pavimento con l'addome). Vai su e giù cinque volte.
5. Pratica nuoto È la migliore attività fisica per mantenere una schiena forte e senza accumuli di grasso.

Ricorda che per perdere il grasso della schiena devi bruciare calorie. L'unico modo per ottenere questo è rimanere in movimento per un lungo periodo di tempo; idealmente, da 30 a 45 minuti al giorno. Altri esercizi adatti per combattere quegli orribili "cicciottelli" includono correre, andare in bicicletta, ballare, saltare la corda e camminare. E tu, come fai a eliminare il grasso nella schiena?

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