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Se mantieni la corretta idratazione durante l'esercizio fisico, non solo migliorerai le tue prestazioni fisiche, riducendo l'affaticamento e la temperatura corporea, ma avrai anche un cuore più sano.

il Associazione americana del cuore assicura che a buona idratazione durante l'esercizio ottimizza la circolazione sanguigna e consente ai muscoli di lavorare alla massima capacità. Pertanto, riveliamo quali sono le caratteristiche che la tua bevanda dovrebbe avere quando ti alleni.

 

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Secondo il Federazione spagnola di medicina sportiva (Femede) le bevande sportive (isotoniche) assorbono acqua ed elettroliti più velocemente dell'acqua naturale e quindi prevengono l'affaticamento. Queste sono alcune delle sue caratteristiche:

 

1. Sodio

Questo elettrolito produce la sensazione di sete e migliora la continua assunzione di liquidi.


2. Potassio

La sua presenza contribuisce al processo di reidratazione. Inoltre consente al muscolo di avere una contrazione corretta, in modo che le prestazioni fisiche siano ottimali e riducano il rischio di crampi.

 

3. Calcio

Oltre ad aiutare la mineralizzazione delle ossa, svolge un ruolo importante nella coagulazione del sangue, nella contrazione muscolare e nella neurotrasmissione dei segnali nervosi. Una sostituzione inadeguata di questo minerale durante l'esercizio fisico impedisce il corretto lavoro dei muscoli, che potrebbe innescare affaticamento e dolore.


4. Magnesio

Questo minerale è fondamentale per la contrazione muscolare e la trasmissione dell'impulso nervoso, azioni altamente rilevanti per l'esercizio fisico.


5. Carboidrati

Forniscono energia e consentono un maggiore assorbimento dei liquidi, soprattutto se sono sotto forma di glucosio, saccarosio o maltodestrina.

Aumentano anche il volume del sangue che raggiunge aree specifiche del corpo come i muscoli e il cuore, mentre diminuisce la temperatura.

 

6. antiossidanti

Durante l'esercizio il muscolo consuma 100 volte più ossigeno, il che genera uno stress ossidativo. Pertanto, il consumo di antiossidanti presenti nelle bevande sportive riduce il danno dei radicali liberi al corpo.


7. Proteine

Diversi studi affermano che accelerare il recupero del corpo dopo l'esecuzione di esercizi a lungo termine, nonché un minor danno muscolare.

 

8. Piacevole gusto

Questa caratteristica delle bevande sportive è essenziale per incoraggiare il consumo.

Non dimenticare che durante e dopo l'allenamento, la sostituzione del fluido è vitale; il tuo corpo recupera minerali e sostanze nutritive così ti senti meglio.


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