4 consigli per maggiori prestazioni sportive

• Potrebbe 8, 2024

il alimentazione di una persona che pratica l'attività fisica è spesso molto importante, soprattutto per ottimizzare il prestazione sportiva e il controllo del peso . un dieta corretta può fare una grande differenza, prima, durante e dopo il esercizio e anche nel periodo di recupero.

Se ti alleni da 3 a 4 volte a settimana dovresti concentrarti principalmente sul portare a alimentazione equilibrato e vasto. Per quelli che fanno formazione più vigoroso (tra 6 e 7 volte / settimana) dovrebbe prestare particolare attenzione alla sostituzione delle riserve di glicogeno muscolare , modificando la distribuzione della percentuale di nutrienti del giorno.

L'importanza di essere nutriti in modo ottimale quando si esegue una routine di esercizio costante determinerà il buono stato di salute di ogni individuo. Ecco perché è importante non avere fame durante ogni routine. Per questo ti offriamo alcuni suggerimenti:

1. Si consiglia di dividere il alimentazione in 5 prende un giorno (i tre principali: colazione, pranzo e cena, oltre a due snack). Nei pasti principali, almeno un alimento deve essere incluso in ciascun gruppo di buon piatto da mangiare .

2. Fai colazione tutti i giorni. Se preferisci fare un allenamento di routine al mattino, fai colazione prima di iniziare. Ci sono molti svantaggi quando si esercita a stomaco vuoto. Oltre a ridurre il prestazione sportiva , c'è un rischio di ipoglicemia durante lo sforzo, affaticamento, vertigini e sonnolenza. Va notato che il mancato mangiare correttamente, il recupero dopo l'esercizio fisico può essere ostacolato.

3. Scegli di mangiare una porzione di carboidrato , ad esempio una barretta di cereali prima di ogni esercizio fisico contribuirà ad aumentare l'ossidazione di glicogeno durante l'esercizio.

4. Bere acqua. Tutti gli atleti devono bere molto liquido prima, durante e dopo l'esercizio per rimanere idratati e reintegrare elettroliti importanti.

Se non sei ben idratato, non solo diminuisce la capacità di resistere agli sport, ma si verificano anche gravi rischi per la salute.

Dati i benefici che l'esercizio fornisce alla salute, è importante sfruttarlo al meglio e mantenere l'energia per condurre uno stile di vita attivo.
Per ottenere un peso ideale, si consiglia di rivolgersi a un professionista della salute per progettare un piano di alimentazione speciale per ogni esigenza

Per maggiori informazioni visitare www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Vuoi perdere peso? Iscriviti con noi e goditi il ​​nuovo strumento GetQoralHealth.

Medicina Il Video: Sport e alimentazione: i consigli della nutrizionista per l'attività fisica (Potrebbe 2024).