10 consigli per goderti un inverno sano

• Potrebbe 3, 2024

Il freddo è arrivato e con esso il malattie del tratto respiratorio, così influenza e freddo Sono all'ordine del giorno. È un fatto che durante l'inverno siamo più inclini a soffrire di disturbi respiratori, ad aumentare peso e persino soffrire depressioni e immagini di stress . Pertanto, qui vi diamo 10 consigli per far fronte meglio in questa stagione. Praticali!

1. Mantenere e rafforzare le abitudini di igiene: In inverno, virus quella causa malattie le malattie respiratorie circolano più frequentemente, quindi il tasso di contagio aumenta quando si rimane in ambienti chiusi e scarsamente ventilati. Uno dei consigli di base per stare bene è lavarsi le mani e rafforzare le abitudini di igiene .

Inoltre, la bocca dovrebbe essere coperta quando starnutire o tossire per prevenire la diffusione di germi . Inoltre, evitare di toccare occhi, bocca e naso.

2. Evitare cambiamenti improvvisi di temperatura : Entrare e uscire da ambienti con climi estremi è dannoso per la salute. Pertanto, si dovrebbe tenere conto del fatto che la temperatura della casa o dell'ufficio dovrebbe essere di circa 22 ° C, ed è consigliabile ventilare periodicamente le stanze.

3.- Sii attento alla protezione della casa: l'inverno è la stagione in cui si verificano più incendi domestici. Pertanto, ai familiari dovrebbe essere insegnato cosa fare nei casi di incidenti domestica.

Inoltre, c'è un rischio di intossicazione dal monossido di carbonio, a causa della combustione all'interno della casa, quindi è consigliabile non installare riscaldatori nei bagni, controllare le uscite verso l'esterno di questi, così come le stufe.

4.- Non trascurare la protezione solare: in inverno, i raggi del sole possono bruciare il sole pelle Ecco perché è importante prendersene cura con alcuni filtri solari, specialmente quelli che praticano sport, attività all'aria aperta o in luoghi con un alto riflesso dei raggi del sole.

5.- Rafforzare la cura del pelle : Durante questo periodo dell'anno, il derma combatte contro gli effetti del freddo e degli sbalzi di temperatura. Per gestire queste variabili è consigliabile idratare, proteggere e nutrire, per evitare sfaldamenti e screpolature.

6.- Prendersi cura del cibo: in inverno, il corpo ha bisogno di più calorie affrontare il freddo, che può causare un aumento di peso durante la stagione. Per evitare questa situazione, mantenere i tempi di alimentazione, modificare la temperatura dei pasti con cibi caldi e aggiungere al dieta una varietà di noci.

7.- Aumentare l'assunzione di vitamine: Per combattere gli effetti negativi dell'inverno è necessario aumentare l'assunzione di alimenti contenenti vitamine A, C e D (agrumi, verdure a foglia verde, latticini, tra gli altri).Ricorda che la vitamina A previene la secchezza del carnagione e le crepe nelle labbra. Da parte sua, la vitamina C aiuta ad aumentare difese e per prevenire raffreddori .

8.- Prendersi cura dell'umore: i mesi freddi rappresentano per molte persone tempi di stress e di tristezza . In effetti, ad alcune persone viene diagnosticata la cosiddetta Disturbo affettivo stagionale .

Pertanto, è importante mantenere un atteggiamento e una disposizione mentale positivi. D'altra parte, è molto utile riposare e dormire in un ambiente piacevole e con temperatura appropriata.

9.- Continua a fare sport e attività fisica: pratica esercizio Aiuterà a riscaldarsi e combattere il freddo. Pertanto, è l'ideale per programmare attività fisiche adatto per il periodo dell'anno, in spazi coperti e ben ventilati; Si consiglia inoltre di eseguire una procedura di preriscaldamento completa e approfondita.

10.- Adattare l'abbigliamento: la cosa più pratica è vestirsi a strati (tecnica a cipolla) in modo da mantenerti asciutto e caldo. Se il tempo è molto freddo, si consiglia di indossare indumenti termici.

Inoltre, è importante considerare che i bambini e i bambini dovrebbero indossare uno strato aggiuntivo di vestiti rispetto a un adulto

Tuttavia, ricorda che l'abuso di vestiti troppo stretti o troppo stretti impedisce il corretto traspirazione .

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