10 abitudini alimentari che ti fanno ingrassare

• Aprile 29, 2024

Spesso e in base ai dati di vari sondaggi sulla salute e la nutrizione, sentiamo commenti riguardo agli alti tassi di sovrappeso e obesità in età adulta e adulta, e ai rischi che comportano; Tuttavia, ci sono anche fattori positivi quando si perde peso, che, non si sente "così spesso".

Secondo un'indagine del Kent State University negli Stati Uniti, perdere peso non solo migliora il tuo aspetto e l'autostima; migliora anche la tua capacità di concentrazione e memoria. Pertanto in GetQoralHealth , ti presentiamo 10 abitudini che danneggiano la tua salute. Conoscili!

1. Mangia velocemente. Scienziati del Università di Atene , in Grecia, indicano che mangiare velocemente riduce la segregazione degli ormoni intestinali che producono la sensazione di sentirsi "pieni", o soddisfatti, questa riduzione degli ormoni può portare a mangiare troppo e di conseguenza all'obesità. Quindi mangia lentamente e goditi ogni boccone.

2. Porzioni Uno studio pubblicato in Journal of Consumer Research , suggerisce che scegliere piccoli pacchetti di snack come semi, può farci consumare il doppio, che se scegliamo un pacchetto di grandi dimensioni. Scegli una porzione adeguata con il tuo fabbisogno calorico giornaliero ed evita gli eccessi.

3. Televisione. Un'indagine pubblicata dalla rivista Archivi di medicina interna , mostra che guardare la televisione più di 5 ore al giorno è un fattore predisponente per il sovrappeso, dal momento che il cibo viene consumato inconsciamente e c'è uno stile di vita sedentario. Quindi riduci il tempo davanti alla TV e diventa attivo.

4. Non bere abbastanza acqua. In un incontro del American Chemical Society (ACS) , è stato confermato che bere due tazze d'acqua prima di mangiare aiuta a perdere peso e prevenire l'obesità.

5. Non prendere un tempo esclusivo per mangiare. Se mentre mangi mangi "approfitta" del tempo per lavorare anche davanti al computer o divertirti con un videogioco, non farlo, perché uno studio del American Journal of Clinical Nutrition , rivela che questo tipo di abitudini aumenta l'appetito e predispone al sovrappeso o all'obesità. Organizza la tua giornata per fare "una cosa alla volta".

6. Condimenti e condimenti . Se hai già aumentato l'assunzione di verdura mangiando più insalate, evita di "sprecare" il tuo sforzo aggiungendo condimenti cremosi. Un'indagine sul Università di Pardue , suggerisce che il consumo di pepe di Caienna rosso può aiutare a ridurre l'appetito e bruciare più calorie.

7. Mangia "senza coscienza". Sappiamo che il ritmo quotidiano della vita è veloce e ci dà a malapena il tempo di nutrire, tuttavia ci vuole pochissimo tempo per smettere di leggere le etichette dei prodotti che si consumano prima, leggere le etichette è un metodo efficace per combattere il sovrappeso e ha mostrato risultati positivo negli studi del Washington State University .

8. Diete restrittive. Una dieta famosa che ha scosso l'industria cinematografica a Hollywood, è la dieta "Dukan", che limita il consumo di grassi e carboidrati; e invece viene suggerita una dieta ricca di proteine. Questo tipo di dieta è scoraggiato dal Associazione spagnola di dietologi e nutrizionisti , poiché è associato ad un aumento della mortalità. Aiuta il tuo nutrizionista ad ottenere una dieta corretta ed equilibrata per te.

9. Confusione Possiamo considerare che un alimento è sano, solo per voce o usi e costumi. Informazioni sull'endocrinologo Solomon Jakubowicz , indica un esempio: il suo paziente era orgoglioso di cambiare pane e bevande analcoliche per cereali, miele e bevande energetiche; tuttavia, questi possono essere i carboidrati "peggiori", dal momento che generano insulino-resistenza.

10. Emozioni . Quando c'è un problema di sovrappeso o obesità, potrebbe esserci anche un problema emotivo, associato a bassa autostima e insicurezza, quindi perché non iniziare a sostituire la parola: "perdere", "vincere"? Se guadagni di peso perdi salute, ma se perdi peso guadagni salute ed eviti le malattie, è tutta questione di attitudine.

Gran parte della tua salute è nelle tue mani, evita le abitudini che lo danneggiano, esercita la tua curiosità e leggi le etichette, chiediti Cosa sto facendo per prendermi cura della mia salute? e ricordalo Puoi ottenere tutto ciò che hai intenzione di fare!

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