• Potrebbe 2, 2024

Solo il 5% del consumo di calorie deve provenire da prodotti pasticceria , una regola che, se non soddisfatta, si traduce in problemi come diabete tipo 1 e 2, quindi l'importanza della riduzione zucchero del dieta .

Attualmente il diabete di tipo 2 sta attaccando sempre più adolescenti e bambini, a causa dell'alto consumo di zucchero , obesità e stile di vita sedentario , indicare il Istituti nazionali di salute .

Fin dalla tenera età, il zucchero del dieta , questi sono alcuni consigli per ottenerlo.

1. Leggi le etichette del cibo

Scartare quelli che elencano nei primi posti il zucchero , ne hanno un sacco; controllare salse, condimenti e condimenti, hanno anche dolcificante aggiunto, indica Diane Sanfilippo , consulente nutrizionale e autore di "The 21 Day Sugar Detox" .

2. Acquista diverso

I cibi contengono zuccheri nascosto sotto nomi diversi, meglio scegliere quelli che menzionano "Senza zucchero" , la tua precedente valutazione da parte delle istituzioni sanitarie ti assicura che è reale.

3. Allenati a usare meno

Se di solito metti due buste di zucchero nei tuoi drink, inizia riducendolo a uno nella prima settimana, poi a metà e infine aggiungi solo un po ' latte , la necessità per le caramelle sarà scomparsa.

4. Mangia proteine ​​e grassi sani

Sottrarre il rilascio di zucchero nel sangue e fai che quello esistente si esibisca di più per offrirti potere , i grassi specifici ti aiuteranno a sentirti sazietà , che diminuisce la brama, afferma il nutrizionista Amari Thomsen .

5. Evitare gli zuccheri artificiali

Quando mangi qualcosa dolce , indipendentemente dalla sua origine, il tuo corpo si aspetta di più calorie e nutrienti ma gli zuccheri artificiali non li forniscono, quindi consumerai più quantità per soddisfare te stesso.

6. Utilizzare le alternative

uso cannella ti aiuterà a dare un assaggio dolce al tuo cibo, oltre a consumarlo regola in modo naturale il zucchero che hai nel tuo sangue, afferma il Università della California-Davis .

Se smetti di mangiare zucchero almeno per 42 giorni, diventerà un abitudine e quindi non sarà più necessario nella tua vita.

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