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SecondoRafael Gutiérrez , Medico cubano specializzato in sport , è dimostrato che esercizio intenso consuma la cosiddetta energia veloce che si ottiene dal carboidrati e il proteine . "Pertanto, gli sport intensi tonificano i muscoli e aumentano la forza, ma non bruciano più grassi", dice.

Tuttavia, questo non significa che non dovremmo fare nulla attività fisica . "Semplicemente, non fare illusioni che permetti perdere peso ", Dice Gutiérrez.

Qual è la soluzione?

La cosa più consigliabile è effettuare attività fisica Basso impatto su base frequente e per un lungo periodo di tempo. "È inutile stare seduti in poltrona tutto il giorno e in 45 minuti fare uno sforzo super intenso. Meglio poco e per un po 'di tempo, tanto in un tempo molto breve ", spiega lo specialista.

Fai una passeggiata di un'ora, vai ovunque a piedi o sali le scale di casa o in ufficio invece di usare l'ascensore, sono ottime routine per perdere peso , consiglia.

Il "risarcimento"

Uno studio statunitense intitolato Minnesota Heart Survey ed eseguito con 464 donne con sovrappeso che non l'hanno fatto esercizio regolarmente, ha dimostrato un fenomeno chiamato compensazione che potrebbe essere correlato all'aumento di peso e esercizio .

Queste 464 donne furono divise in quattro gruppi diversi. Nei primi tre hanno lavorato con un personal trainer per 72 minuti, rispettivamente 136 e 194 minuti a settimana, per sei mesi. Il quarto gruppo ha servito da controllo e gli è stato chiesto di mantenere la sua routine di attività fisica al solito. A tutte le donne è stato detto di non cambiare la loro dieta.

Donne di tutti i gruppi, incluso il gruppo di controllo, hanno perso peso . Ma il terzo gruppo, quello esercizio aveva eseguito, perso lo stesso peso del gruppo di controllo che non aveva svolto alcuna attività intensa. La spiegazione offerta dagli scienziati incaricati dell'esperimento era che si trattava di un fenomeno chiamato compensazione .

Più intenso è il esercizio più abbiamo fame e più mangiamo. E c'è anche un effetto negativo: le donne sotto osservazione quando tornavano a casa stavano guardando la televisione o altro occupazioni sedentarie , diventando molto meno attivo nella vita di tutti i giorni che prima di esercitarsi attività fisica .

raccomandazioni

Non dimenticare che il tessuto muscolare è più denso e più pesante del grasso, il che significa che occupa meno spazio (le nostre misure cadono), ma pesa più del tessuto grasso. Questo è il motivo per cui, nonostante ciò esercizio e ci nutrono in modo sano, non ci accorgiamo che abbiamo abbassato la quantità di chili che vorremmo.

Continua! Non scoraggiarti, ma continua ad allenarti: la cosa più importante è che, nel tempo, noteremo che i vestiti sono più comodi e confortevoli.

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