• Aprile 29, 2024

È noto che a dieta Sano è in grado di prendersi cura di molti malattie , quindi è importante conoscere il cibo che ti danno un vita più lunga .

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Annali di medicina interna , il donne quello inizio abitudini I cibi sani nella mezza età hanno il 40% in più di probabilità di sopravvivere fino a 70 anni o più.

Dieta tradizionale e deliziosa

Per lo studio, i ricercatori hanno valutato il dieta e cartelle cliniche di oltre 10 mila donne chi ha partecipato al Studio sulla salute degli infermieri. I partecipanti avevano tra 50-60 anni nel 1984 e 86, e non ne hanno presentati malattia cronica .

15 anni dopo, e seguendo gli stessi casi, i dati sono stati raccolti nuovamente sul dieta e salute delle donne partecipanti, al fine di fare un confronto accurato dei cambiamenti.

L'autore dello studio, Cecilia Samieri , ricercatore di Istituto nazionale di salute e ricerca medica (INSERM) , indica che il donne quello seguito a Dieta mediterranea erano più propensi a vivere dopo i 70 anni e senza malattie cardiache , diabete o altro malattia cronica .

Sebbene l'inchiesta non abbia incluso uomini, lo specialista afferma che studi precedenti su dieta e il invecchiamento sani non hanno trovato differenze di genere, il che suggerisce che il beneficio sarebbe simile.

E poi, quali sono gli alimenti?

Basato su informazioni dal Accademia di nutrizione e dietetica il Dieta mediterranea è un modello alimentare sano per il cuore , ha la sua base negli alimenti tradizionali e nello stile di cottura dei paesi vicini al Mar Mediterraneo.

"Gran parte del dieta Si tratta di alimenti freschi e minimamente lavorati, che sono per lo più di origine vegetale e ricchi di grassi monoinsaturi ", dice.

Questi sono gli alimenti che devi includere nel tuo dieta per godere di più anni di vita, in modo sano e a portata di mano, prima si inizia e meglio è.

1. Frutta e verdura in quantità "generose" ogni giorno.

2. Olio d'oliva e canola , in generale grassi sani .

3. Erbe e spezie , come origano, che ti aiuterà a sostituire il sale.

4. Carne rossa , l'indicazione è che è in piccole porzioni.

5. Pesce o frutti di mare almeno due volte a settimana.

6. Frutta secca , piccole porzioni come snack ti daranno i loro benefici.

7. Vino rosso , di antiossidanti dell'uva combattono il invecchiamento , ma non dovrebbe essere abusato.

Ricorda che oltre a a dieta sano, in questo caso il mediterraneo , devi completare con esercizio e buone abitudini. Gli alimenti che ti danno una vita più lunga non fanno miracoli, gran parte del successo viene dal tuo disciplina e perseveranza