Prenditi cura delle tue ossa durante la tua dieta

• Potrebbe 14, 2024

Perdere peso genera molti benefici per la salute e la qualità della vita delle persone con obesità, perché riducono i livelli di colesterolo, la pressione sanguigna; tuttavia, molte diete possono danneggiare le ossa.

Uno studio di Università di Rutgers Suggerisce che dopo sei settimane di dieta, le ossa delle donne non assorbono il calcio correttamente come quelle che non fanno parte di un piano alimentare rigoroso.

Nella ricerca, gli autori hanno spiegato che il tipo di cibo può rendere le ossa vulnerabili e causare decalcificazione, nonostante il fatto che vengano assunti integratori alimentari.

Quindi, come possono le donne prendersi cura delle ossa in un piano dietetico per perdere peso, specialmente quando i latticini vengono soppressi? Secondo le informazioni pubblicate in L'Huffington Post , puoi seguire i seguenti passi:

1. Di quanto calcio hai bisogno? Devi identificare la quantità di calcio di cui il tuo corpo ha bisogno quotidianamente.

2. Corretto assorbimento del calcio. Affinché il tuo corpo acquisisca il minerale necessario dovresti prendere alcuni cibi per prendere il sole o ingerire con vitamina D come l'olio di fegato di merluzzo.

3. Evitare la caffeina Caffè in eccesso, bevande energetiche e bibite non consentono un'adeguata assimilazione del calcio.

4. Leggi le etichette. Alcuni prodotti hanno diverse quantità di calcio. Scegli quello che più si avvicina alle tue esigenze.

5. Scegli cibi ricchi di calcio e a basso contenuto di calorie. Ricotta, yogurt e ricotta parzialmente scremata sono fonti di calcio a basso contenuto calorico e possono essere miscelati in frullati, pasta, zuppe.

D'altra parte, l'esercizio o l'attività fisica è una parte importante nel rafforzamento delle ossa, principalmente per prevenire l'osteoporosi. E tu, come ti prendi cura delle tue ossa?