5 punte contro resistenza all'insulina

• Potrebbe 17, 2024

L'obesità è uno dei fattori di alto livello adipociti ; cioè, di un eccesso di grasso addominale , specialmente il grasso viscerale , che può portare all'insulino resistenza e, a lungo andare, a vari malattie degenerative croniche .

In un'intervista con GetQoralHealth , il ricercatore Yazmín Macotela, dell'Istituto di neurobiologia UNAM Juriquilla , spiega come si verifica la resistenza all'insulina e le sue conseguenze nel seguente video:

La resistenza all'insulina, come dice lo specialista, non solo aumenta il rischio di sofferenza il diabete, ma anche da altri malattie degenerative croniche . Pertanto, ti presentiamo alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a ridurlo, se già lo possiedi, o per evitarne l'aspetto:
 

1. Esercizio. Uno dei modi migliori per aumentare la sensibilità all'insulina è l'esercizio. Scegli un'attività, preferibilmente aerobica e praticala regolarmente.
 

2. Mangia meno grassi saturi. Le diete ricche di grassi saturi aumentano il rischio di intolleranza al glucosio, aumentano il digiuno della glicemia e i livelli di insulina nel sangue. Preferisce prodotti non grassi, magri o con basso contenuto di grassi per evitare eccessi.
 

3. Mangia più grassi insaturi. Questo tipo di grasso aumenta la sensibilità all'insulina, riducendo il rischio di diabete di tipo 2 . Per questo, ricorda di includere nella tua dieta pesci, noci come noci, mandorle, semi e oli di buona qualità, come l'oliva.
 

4. Fibra alimentare . La fibra ha gli stessi effetti benefici dei grassi insaturi. Verdure, frutta, legumi e cereali integrali non possono mancare la vostra dieta abituale.
 

5. Ridurre il grasso addominale. Circa l'80% delle persone con obesità soffre di insulino-resistenza, quindi perdere peso aumenta la sensibilità dei tessuti a questo ormone.

La resistenza all'insulina è una condizione che puoi sviluppare in qualsiasi momento, ma può anche essere reversibile. Per evitare di averlo o di invertirlo, la chiave è considerare un cambiamento delle abitudini alimentari e una migliore qualità della vita.