• Potrebbe 5, 2024

come mamma , sicuramente una delle tue principali preoccupazioni riguarda il alimentazione del tuo prole . Se il tuo obiettivo è quello tuo pasti sono equilibrato e nutriente , condividiamo alcune idee per preparare un pranzo sano e divertente .

il pranzo rappresenta 10% del calorie che il bambini consumare in a giorno ; La sua funzione principale è fornire loro potere a metà mattina per migliorare la loroapprendimento ", spiega Marybel Yáñez Martínez , nutrizionista certificato in Health Coaching presso l'Università Autonoma del Messico.

Video: come preparare i tartufi a basso contenuto calorico?

Spuntini sani e divertenti

Secondo il Nutrizionista di Yáñez , così che a pranzo è sano e equilibrato deve contenere tre gruppi di cibo :

1. frutta e verde
2. carboidrati come pane, tortilla, riso, biscotti, farina d'avena, muesli, amaranto
3. proteina come prosciutto, formaggio, latte all'uovo, yogurt

Per rendere il rinfresco dei tuoi figli qualcosa divertente il suggerimento è:

1. Avere un menù vario che si ripete ogni quindici giorni
2. Fai diverse combinazioni con i tre gruppi di alimenti
3. Avere idee creative, come decorare il loro cibo o prepararlo con forme e figure
4. Usa piatti, bicchieri e tovaglioli dei tuoi personaggi preferiti

ricette

TERRENO ALLA FRAGOLA

ingredienti

1. 1 litro di nettare di fragole e fragole Sonrisa Natura
2. 30 gr di polvere grenetina
3. 1/2 bicchiere d'acqua
4. 8 pezzi di fragole
5. 8 pezzi di lamponi
6. 8 pezzi di uva rossa

Modalità di preparazione

1. Idratare la gelatina in acqua fredda
2. Scaldare il nettare Natura-fragola banana-banana senza bollire
3. Sciogliere la granatina a bagnomaria e aggiungere al nettare caldo, mescolare perfettamente
4. Tagliare il frutto a metà e metterlo negli stampi
5. Riempire con liquido di fragola e conservare in frigorifero

SPUNTINO DI POLLO

ingredienti

1. 240 gr di petto di pollo
2. 1 cucchiaio di senape
3. 1 cucchiaio di olio d'oliva
4. 4 foglie di lattuga orejona
5. 4 fette di pomodoro zucca
6. ½ pezzo di carota a strisce
7. ½ pezzo di cipolla viola
8. 4 fogli di jicama
9. 4 pezzi di baguette di pane
10. 4 fette di scatola di pane
11. 2 pezzi di omelette alla burrera
12. 10 grammi di burro
13. 1 cucchiaio di miele
14. Salsa inglese a piacere
15. Sale a piacere
16. Pepe a piacere
17. Maionese a piacere

Modalità di preparazione

1. Marinare il petto di pollo con senape, olio, pepe e sale
2. Tagliare il pane baguette a metà
3. Tagliare il pane della scatola e modellare una figura
4. Fai le cipolle affettate e rosolatele nel burro finché non hanno un buon sapore, aggiungete la salsa inglese e infine il miele
5. Taglia i fogli di jícama
6. Grigliare il pollo e tagliarlo in fajitas
7. ricostruire

Equilibrio tra sapore e nutrizione

il chiave in modo che il rinfresco dei tuoi figli sano e divertente è il organizzazione e pianificazione . Avere a disposizione il ingredienti fare diversamente combinazioni questo include frutta e verdure darli colore , ad esempio, a carota Ripieno di tonno o insalata russa.

Soprattutto ricorda che dovrebbe essere:

1. Sabroso. Ai bambini non piacciono i sapori insipidi, quindi aggiungi cibi divertenti e condimenti e "bambini" come camoscio, chile piquin, lunette, cioccolatini. Sano non è combattuto con divertimento.
2. Vario. Cerca di non ripetere lo stesso pranzo durante la settimana. Ogni cibo contiene diversi nutrienti. La maggior parte dei bambini finisce per stancarsi della stessa cosa e finisce per dare via o buttare via la merenda.
3. Con abbastanza calorie. In modo che tuo figlio non rimanga affamato. Basta non significa eccedere.
4. Balanced. Ciò include i tre gruppi di alimenti.

Questi due ricette faranno qualcosa per i tuoi piccoli nutriente e divertente . Ti piacerebbe prepararli?