• Potrebbe 16, 2024

Se ami il tuo occupazione ma tutto il tempo che senti stanco , uno dei chiave così puoi recuperare energie Sei tu alimentazione . Gli esperti ti consigliano cosa mangiare per esibirsi di più al lavoro , aumenta la tua produttività, oltre a portare il peso lavoro e il stress .

Óscar Galindo, medico spagnolo specializzato in medicina del lavoro , consiglia di includere sette gruppi di cibo nel dieta di tutto operaio : pesce carne, frutta, verde cereali noccioline e cioccolato .

Perché il corpo sempre bisogno potere , è importante che organizzi un piano alimentazione in cui includi nel menu ogni giorno questo tipo di cibo, questo ti darà forza e vitalità per giocare meglio il tuo compiti tutti i giorni.

Diventa attivo quando ti alzi

Secondo il sondaggio Abitudini di colazione, del Ufficio del Procuratore Federale dei Consumatori (Profeco) , il 14% del messicano inizia il tuo alimentazione con a tazza di caffè nel mattina , un'abitudine che ti fa sentire a mezzogiorno più affamato perché il corpo ha bisogno di più potere .

Per iniziare la giornata con vitalità è importante bere a vetro di acqua invece di caffè ; uno dei motivi per sentirsi esaurimento quando ti alzi è il disidratazione , spiega Lucy Jones, nutriologia dell'Associazione dietetica britannica .

Nel prima colazione include cibo con proteine e carboidrati che ti permettono un facile digestione , ma allo stesso tempo ti protegga sazio per diverse ore. Puoi provare una fetta di pane integrale tostato con uova strapazzate.

il prima colazione ricco di proteine migliorare il memoria e il funzioni conoscitivo ; mentre il carboidrati aiutarti a stare con potere durante la mattina, dal cervello Dipende dal glucosio , spiega il nutrizionista Jones

Un'altra raccomandazione è di prendere tè verde nel prima colazione per il suo grande effetto stimolante e perché migliora il stato allarme mentale .

A mezzogiorno, puoi includere tra Le regole di confronto circa 30 grammi di noccioline , mandorle o mirtilli , questi ti danno calorie , minerali , vitamine e antiossidanti .

Gli studi hanno dimostrato che mirtilli sono benefici per il memoria e il concentrazione , dal momento che aiuta il circolazione di sangue verso certe parti di cervello .

Segui con energia

Per il sera per ottenere il nutrienti necessario è raccomandato evitare cibo unto . Quando scegli questi alimenti, il livello di insulina aumenta e quando inizia a scendere ti produce sognare dopo aver avuto difficoltà fuoco .

Idealmente si consiglia di mangiare pesce dal omega 3 e proteine essenziale per il corretto funzionamento cerebrale e il memoria ; così come bere acqua naturale e mangiare qualcosa di frutta .

Per il dottore Óscar Galindo , verdure, pesce e carne sono una ricca fonte di minerali , vitamine e nutrienti . Per sfruttare le loro proprietà, è meglio cucinarli sulla griglia o nel forno, evitare preparativi irritanti e unto .

Complemento ideale

il alimentazione È la chiave per pagare nel lavoro ogni giorno, ma se ne aggiungi altri abitudini sano come sonno esso abbastanza (tra le sette e le otto ore al giorno), fallo esercizio , rispetta i tuoi orari dei pasti risultati loro saranno più favorevole .

È molto importante rispetto durante la giornata lavorativa il tempo per ciascuno attività . C'è un tempo per lavorare e alimentazione così facendo sarai dentro stato ottimale per pagare meglio. A cosa ti ci abitui mangiare avere di più potere nel giorno?

Medicina Il Video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Potrebbe 2024).