Scopri cosa mangiare dopo l'esercizio

• Potrebbe 1, 2024

Cosa mangiare dopo esercizio ? È la domanda che ogni persona chiede quando finiscono di allenarsi. Per questo, GetQoralHealth suggerisce alcune raccomandazioni per sfruttare appieno la tua routine esercizio .

Il primo punto che deve essere preso in considerazione è che per mangiare qualsiasi tipo di cibo è necessario attendere almeno mezz'ora dopo esercizio , da prima, durante e dopo la routine, la cosa principale è rimanere idratati.

Se il esercizio quello che hai fatto era principalmente aerobico, devi sostituire il glicogeno questo è perso durante questa attività. Pertanto si raccomanda di mangiare carboidrati a catena complessa, come riso, patate, zucche, frutta, ecc.

Quando vengono svolte attività di resistenza e velocità, le sostanze plastiche che devono essere riparate vengono distrutte, quindi gli alimenti ricchi di amminoacidi , che sono quelli che compongono il tessuto muscolare. Si raccomandano alimenti proteici come pesce, uova, soia, latte, ecc.

La percentuale di ogni cibo che dovrebbe essere consumato giornalmente è la seguente: dal 50 al 60% di carboidrati, dal 15 al 20% di proteine e dal 25 al 30% di grassi. Tutto dipende dal tipo di attività che pratichi.

Per sfruttare al massimo la tua routine formazione Si consiglia inoltre di mangiare qualcosa di leggero due ore prima dell'esercizio. Non dimenticare di bere acqua durante tutta la tua routine. Buona fortuna!

Vuoi perdere peso? Iscriviti con noi e goditi il ​​nuovo strumento GetQoralHealth

Medicina Il Video: Cosa mangiare dopo la palestra (l'integrazione) (Potrebbe 2024).