7 consigli per sopravvivere agli eccessi di dicembre

• Potrebbe 6, 2024

Gli eccessi di festività natalizie Sono anche fattori che contribuiscono a questo periodo dell'anno per acquisire alcuni chili in più che, nel lungo periodo, potrebbero rappresentare un problema di sovrappeso o obesità.

Anche se il Natale non sembra essere il periodo migliore dell'anno per proporre di perdere quei chili in più, è importante generare uno stile di vita sano che aiuti a mantenere il peso, favorendo la salute.

Per sfruttare al massimo le vacanze di dicembre senza compromettere la tua salute, ti suggeriamo alcuni suggerimenti che saranno di grande aiuto per prevenire quei chili di troppo:
 

1. Equilibra la tua dieta. Se vai a un pasto o una cena fuori dalla routine, prova a preparare gli altri due pasti principali con meno calorie. Ad esempio, frutta colazione con yogurt naturale o magro, caffè o tè senza zucchero (o dolcificante) e una barretta di cereali o pane tostato. Mangiare o cenare con insalata fresca e verdure a scelta, condite con vinaigrette o limone.
 

2. Fai un rinfresco (snack). Questi possono essere fatti nel mezzo della mattina e nel mezzo del pomeriggio. È importante non saltare i pasti e mangiare frutta e / o verdura tra i pasti e come snack.
 

3. Non mangiare troppo . Quando c'è una grande varietà di cibi preparati, come succede nelle celebrazioni natalizie, sembra provare tutto, ma è molto importante prendersi cura delle dimensioni delle porzioni e della varietà degli alimenti. È meglio servire solo una volta e in piccole porzioni.
 

4. Bere abbastanza acqua. L'ideale per un adulto è di ingerire circa 2 litri (8 bicchieri) di acqua al giorno, che aiutano il sistema immunitario e tutte le funzioni del corpo a svolgere correttamente, come una buona digestione, idratazione e pelle sana, ecc.
 

5. Non consumare grasso, zucchero o sale in eccesso . Non aggiungere altro sale al cibo. Ti consigliamo di scegliere le opzioni con meno grasso; per esempio, tagli di carne a basso contenuto di grassi e di pesce; latticini come creme o formaggi magri; utilizzare oli vegetali al posto del burro per cucinare e diminuire la quantità di zucchero nelle bevande.
 

6. Bere alcolici con moderazione . Non esagerare con bevande alcoliche , preferisce bevande e cocktail che sono accompagnati con acqua minerale o bibita dietetica.
 

7. Rimani attivo. Anche se sei in vacanza, è possibile rimanere attivi e includere qualche attività fisica nella routine quotidiana, almeno 30 minuti al giorno. Tutto quell'esercizio che meglio si adatta alle tue possibilità.

Ricorda che se segui questi semplici consigli, sarà più facile mantenere un peso salutare, in modo da iniziare un nuovo anno pronto a raggiungere tutti i tuoi obiettivi senza quei chili in più.

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