5 modi per prevenire il diabete di tipo 2

• Potrebbe 19, 2024

Quando si parla di diabete di tipo 2, uno dei tipi più comuni di malattia, la prevenzione è una priorità, soprattutto per coloro che hanno fattori di rischio come sovrappeso o obesità, stile di vita sedentario e background familiare.

Il mese di novembre celebriamo il Giornata mondiale del diabete , quindi presentiamo alcune delle misure preventive più efficaci per prevenire questa malattia.

1. Mangia una dieta sana

Non saltare i pasti e fare scelte salutari quando si tratta del tuo alimentare. Includere nei 3 pasti principali almeno un cibo da ciascuno dei gruppi di Piatto di buon cibo (Puoi trovarlo su www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Limitare il consumo di sale e cibo ad alto contenuto di sodio; per esempio, condimenti come brodo, salsa inglese, salsa di soia e alcuni cibi in scatola.

2. Aumentare l'assunzione di fibre nella dieta

Aumentare il consumo di fibra nel tuo alimentazione al solito. Preferisce i cereali integrali e i loro derivati, come: frutta, verdura, legumi (fagioli, fagioli, ceci, lenticchie, fagioli o soia), pane integrale, tortilla, zuppa di pasta, riso e cereali integrali e ad alto contenuto di fibra .

Consumare di più fibra fornirà diversi vantaggi, tra cui l'aiuto per il controllo dei livelli di zucchero nel sangue .

3. Diminuire il consumo di zucchero e cibi molto dolci

Limitare il consumo di zucchero e cibi molto dolci come zucchero raffinato, miele, mais o acero, piloncillo, latte condensato, cajeta, dolci, dolci e dessert. Se hai intenzione di mangiare i dolci, non farlo tutti i giorni e preferisci i dolci a base di frutta naturale, gelatina, yogurt naturale, ecc.

Ridurre il consumo di bevande con alte concentrazioni di zucchero , come bibite, succhi di frutta e verdure in bottiglia.

4. Mantieni il tuo peso sano

il sovrappeso e obesità Influenzano quasi il 70% della popolazione messicana e sono fattori associati a diverse malattie, tra cui il diabete. Se lo hai sovrappeso o obesità È necessario che tu vada con un professionista della salute per preparare un piano per alimentazione soprattutto per te

5. Eseguire l'attività fisica su base regolare in base alle proprie capacità

È stato dimostrato che la pratica regolare di esercizio riduce i livelli di glicemia e offre molteplici benefici per la salute.

Gli studi hanno dimostrato che entrambi esercizi aerobici (correndo, nuotando, camminando, ecc.), come quelli di resistenza , può aiutare a prevenire il diabete; tuttavia, l'ideale è praticare una routine di formazione questo include entrambi.

Controlla come sono i tuoi livelli di zucchero nel sangue e se hai fattori di rischio per il diabete, visita il medico regolarmente e chiedi una diagnosi tempestiva.

Le conseguenze della mancanza di controllo di questa malattia in molti casi sono irreversibili, quindi è importante diagnosticare tempestivamente e mantenere una terapia adeguata e in tempo per fermare l'avanzamento degli effetti che questa malattia esercita sulla nostra salute.