5 consigli per evitare di rimbalzare la tua dieta

• Potrebbe 6, 2024

Normalmente, le cellule del nostro corpo hanno registrato il peso di sempre e cercheranno di mantenerlo stabile, il che significa che quando si fa una dieta, queste cellule vengono riprogrammate solo per un certo periodo, ma alla fine proveranno a tornare a il suo peso, in modo che ancora guadagniamo i chili persi. Per evitarlo, un'alternativa è fare un dieta di mantenimento .

Fare la dieta tutto il tempo è quasi impossibile, da una prospettiva fisiologica ed emotiva; il peggio è che può essere persino più dannoso dello stesso sovrappeso, come spiegato dal nutrizionista Carmen Haro, Kellogg's Institute of Nutrition and Health , nel seguente video:

Quindi, come evitare di rimbalzare e raggiungere il tuo peso corporeo sano? Molti specialisti raccomandano di eseguire a dieta di mantenimento dopo la perdita di peso, il che implica che sarà il passo tra la dieta restrittiva e le migliori abitudini alimentari e di vita:

1. L'obiettivo è fare una dieta di mantenimento (normocalorica) per stabilizzare il peso per un minimo di 3 mesi. Questo è il tipo abbastanza per le cellule di registrare un nuovo peso "normale", evitando il tipico effetto di rimbalzo.

2. Scegliere la corretta dieta di mantenimento è un fattore fondamentale. Una persona bassa e sedentaria non dovrebbe fare la stessa dieta di una persona alta e attiva. Devi adattare le quantità e gli orari per ogni caso particolare cercando di perdere peso mangiando il più possibile.

3. Una volta terminata la dieta restrittiva, dovresti riuscire a mangiare tutto in modo equilibrato, vario e moderato, ma se un giorno ritieni di aver mangiato in eccesso, puoi compensarlo con altri pasti durante il giorno.

4. La dieta di mantenimento dovrebbe essere percepita come qualcosa di positivo, un nuovo percorso in cui la salute non è in contrasto con il piacere. Devi trovare il piacere di mangiare cibi sani e cucinare in un modo più leggero. In questo modo sarà più facile mantenere queste nuove abitudini e quindi anche il nuovo peso corporeo.

5. L'aumento della massa muscolare è una chiave per mantenere il metabolismo basale aumentato, accelerato, quindi qualsiasi aumento di calorie potrebbe essere facilmente neutralizzato.

Ricorda che il modo migliore per perdere peso è farlo lentamente. Devi avere pazienza e non voler ottenere i risultati senza sforzo in un breve periodo di tempo. Si consiglia di perdere tra la metà e 1 kg a settimana, ma non di più, quindi eseguire la dieta di mantenimento, in questo modo si eviterà il rimbalzo e si sarà in grado di mantenere un peso sano.

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