5 strategie infallibili per perdere peso

• Potrebbe 10, 2024

Se ti senti in colpa perché hai mangiato molto in queste vacanze o nei fine settimana, non preoccuparti! È sempre un buon momento per ripensare il percorso e sentirsi meglio.

In un'intervista per GetQoralHealth l'esperto di nutrizione Monica Meza , ti dà 5 consigli per perdere quei chili in più e recuperare la tua figura. Conoscili!

1. Proteine ​​magre . La maggior parte dei nutrizionisti consiglia di mangiare questo tipo di prodotto nella dieta quotidiana poiché è a basso contenuto di grassi e ricco di sostanze nutritive. Alcuni esempi sono albume, petto di tacchino o yogurt magro; Tutti ti aiutano a metabolizzare meglio i grassi, quindi è utile perdere peso.

il Purdue University Negli Stati Uniti, ha detto che mangiare 30 grammi di proteine ​​magre al mattino ti aiuta a sentirti soddisfatto e ad accelerare la tua metabolismo .

2. Dì di si alle patate . Nonostante tutti i miti che esistono intorno a non consumare patate per gli amidi che contengono, ora si sa che soddisfano l'appetito e sono resistenti a enzimi digestivi , rimangono più a lungo nell'intestino e non generano tanta fame.

3. Poco grasso . Tutti abbiamo bisogno di grassi sani, quindi il Associazione dietetica americana , sottolinea che i grassi insaturi (avocado, olio d'oliva, ecc.) possono rappresentare fino al 20% dell'apporto calorico. Rimuovi il grasso dal tuo dieta Sarà controproducente.

4. Muoviti . Oltre a bruciare calorie con l'esercizio, il tuo metabolismo previene l'accumulo di grasso nel tuo corpo. Secondo il American Journal of Phsicology 60 minuti di esercizio cardiovascolare può far scendere l'appetito fino a due ore successive.

5. Gomma da masticare . Uno studio di Università del Rhode Island negli Stati Uniti ha mostrato che quelli che masticano chewing gum durante un'ora della mattina ingeriscono il 67% di calorie in meno nel cibo e non compensano la riduzione mangiando di più durante il resto della giornata.

Ricorda che tutto ciò che si trova nelle abitudini alimentari che hai nella tua giornata. Puoi farlo; inizia ora e concediti l'opportunità di vedere te stesso e sentirti meglio!