• Potrebbe 5, 2024

il acqua questo è indispensabile affinchè il corpo funzioni correttamente. È un nutriente importante quanto le proteine ​​o i grassi insaturi. Poiché è l'elemento più abbondante dell'organismo, è importante sradicare determinati miti del idratazione per aumentare il consumo.

La firma Beverage Marketing Corporation mostra che il consumo da persona di acqua in bottiglia in Messico è da 234 litri alla anno , in media. Questo significa meno di un litro al giorno, il che dimostra che i messicani bevono poco liquido e potrebbero soffrire disidratazione .

False credenze di idratazione

Con l'obiettivo di aumentare il consumo di acqua , Angelita Marín , membro di Collegio messicano di nutrizionisti , spiega, in un'intervista, alcuni miti circa il idratazione .

1. Mito: Dobbiamo bere 2 litri di acqua al giorno per essereidratato

la realtà: La raccomandazione generale è che gli adulti consumano 8 bicchieri da 200 ml al giorno e bambini 8 bicchieri da 120 ml. Questo suggerimento non tiene conto delle esigenze individuali come l'età, l'attività fisica, lo stato di salute, il clima in cui vivono le persone, tra gli altri fattori.

2. Mito: Abbiamo bisogno di bevande gassate o energizzanti per stare bene idratato

la realtà: L'acqua falsa e semplice è il primo liquido di scelta per non disidratato.

3. Mito: L'acqua alcalina è benefica per il idratazione

la realtà: Non vi è alcuna prova scientifica che giustifichi il suo consumo, sebbene i suoi benefici siano diffusi, come quello che può prevenire le malattie degenerative avendo un pH (misurazione dell'acidità) superiore a 7. La raccomandazione è di bere acqua pura, che non sia troppo alcalina o acida.

4. Mito: Non abbiamo bisogno di bere acqua naturale perché si trova in altri alimenti

la realtà: Se non si prende il necessario, è difficile soddisfare il fabbisogno giornaliero. C'è chi pensa che bere il caffè sia idratare. Il dettaglio è che questa bevanda è diuretica e fa sì che il liquido aggiunto venga eliminato.

5. Mito: Bevande energetiche idratare

la realtà: Il suo consumo è giustificato solo quando viene effettuato esercizio alta intensità per più di 90 minuti. Queste bevande compensano i livelli di elettroliti e zuccheri, quindi è consigliabile non abusarne o sostituirli con il consumo di acqua naturale.

il nutriologo Marín assicura che per mantenere una buona salute è importante reidratare con acqua semplice Questo dovrebbe essere il primo liquido di scelta nelle persone sane e in base alla loro età.

Lui aggiunge che quando una persona lo ha sete è un segno che il corpo ha l'1% disidratazione . Idealmente, non aspettare di sentire questa sensazione e bevi acqua durante il giorno.

Altre manifestazioni di disidratazione sono un'urina concentrata di colore scuro; Bocca secca, saliva densa o saliva appiccicosa. Anche la mucosa degli occhi è secca.

Gli effetti sul corpo possono essere riconosciuti dalla sensazione di vertigini , perdita di concentrazione , malattia , tra gli altri sintomi avanzati. "

Se è difficile per te bere acqua semplice, puoi aggiungere fette di limone o cetriolo per dargli un sapore diverso.