Esercizi per aumentare il tuo piacere

• Aprile 26, 2024

il Esercizi di Kegel sono stati progettati per evitare alterazioni comuni come incontinenza uterina o anche per facilitare la consegna. Nel campo sessuale sono gli esercizi che devi praticare per ottenere buoni risultati quando si tratta di ottenere più piacere sessuale.

Questi esercizi prendono il nome da lui Dr. Arnold Kegel, chi li ha inventati per rafforzare i muscoli di pavimento pelvico . Esistono diversi modi per eseguire gli esercizi di Kegel, ma tutti si basano sul contrarre e rilassare il muscolo pubococcigeo o il muscolo del pavimento pelvico (PC) ripetutamente, al fine di aumentare la forza e la resistenza, e quindi prevenire o evitare incontinenza urinaria e altri problemi correlati.

Il muscolo PC è il muscolo principale del pavimento pelvico. Ha una connessione nervosa che raggiunge il nervo pelvico, un ramo che collega il utero e il vescica nelle donne (Nel caso dell'uomo, collega la vescica e il prostata con la parte inferiore della colonna vertebrale.) Se il muscolo PC è forte, diventa il più grande trasmettitore di energia. Nell'uomo la contrazione di questo muscolo stimola la prostata e nella donna l'utero.

Esercizi per donne

1. Il lento . Spremi i muscoli come quando cerchi di fermare l'urina, tirandoli verso l'alto. Contattali e tienili in quel modo mentre conti fino a 5 respirando delicatamente. Quindi, rilassali per altri 5 secondi e ripeti la serie 10 volte. Cerca di aumentare progressivamente il tempo di contrazione e rilassamento. Inizia per 5 secondi in ciascun caso fino a raggiungere 20. Più a lungo puoi mantenere la contrazione muscolare, più forte sarà fatto.
2. Il digiuno . Spremere e rilassare i muscoli il più velocemente possibile finché non si è stanchi o circa 2 o 3 minuti (a seconda di quale evento si verifica per primo). Inizia con 10 ripetizioni quattro volte al giorno fino a raggiungere 50 ripetizioni al giorno.
3. L'ascensore . Questo esercizio richiede una certa concentrazione, ma i suoi risultati sono molto buoni. La tua vagina è un tubo muscolare con sezioni a forma di anello disposte una sopra l'altra. Immagina che ogni sezione sia un piano diverso di un edificio e che tu sollevi e abbassi un ascensore tensionando ciascuna sezione. Inizia salendo delicatamente l'ascensore fino al primo piano, tienilo per un secondo e sali al secondo piano. Continua a scalare più piante possibili (normalmente non più di cinque). Per abbassarsi, tiene anche un secondo per ogni piano. Quando scendi, prova ad andare nel seminterrato, spingendo i muscoli pelvici verso il basso per alcuni secondi (proprio come se fossi in travaglio). Infine, cerca di rilassare completamente i muscoli per alcuni secondi. Soprattutto, non dimenticare di respirare lentamente e non eseguire l'esercizio con l'aiuto dei muscoli addominali.
4. L'onda . Alcuni muscoli del pavimento pelvico sono disposti sotto forma di un otto, ma con tre anelli. Un anello è posto intorno all'uretra, un altro attorno alla vagina e l'ultimo intorno all'ano. Contrarre questi muscoli dalla parte anteriore a quella posteriore e rilassarli all'indietro.

Esercizi per uomini

il Esercizi di Kegel possono anche essere utili per il maschio, perché sono in grado di dargli una maggiore capacità di scegliere il momento di eiaculare e la sua pratica continua può aiutare a prevenire e persino trattare l'eiaculazione precoce.

Gli esercizi per gli uomini sono praticamente gli stessi in cui gli esercizi della donna sono molto elementari e consistono sempre in contrazioni e rilassamenti, l'unica cosa che varia è il numero di ripetizioni e il tempo in cui manteniamo la contrazione.

1. In questo caso, sarebbe una questione di contrazione sfintere o i muscoli intorno al ano come quando si cerca di contenere una flatulenza, mediante contrazioni lente (contenente gli sfinteri per 10 secondi e poi rilassati delicatamente per altri dieci secondi) e veloce (5 e 10 forti contrazioni tre volte al giorno)
    

Questi esercizi possono essere svolti ovunque, dal momento che non richiedono una posizione specifica o uno sforzo eccessivo, puoi praticarli mentre guidi, in ufficio senza che nessuno se ne accorga. Quindi sai iniziare a esercitare il tuo muscoli del pavimento pelvico e migliorare la tua vita sessuale.