8 strategie per mangiare sano

• Aprile 28, 2024

Mantenere un peso stabile e una figura snella è più facile quando si cambiano alcune abitudini nella vita e si abitua il corpo a una dieta naturale priva di grassi o prodotti lavorati, ma come mangiare sano?

Secondo le informazioni pubblicate in L'Huffington Post , ci sono alcune strategie che ti aiuteranno a migliorare la tua dieta in modo da godere di una buona salute fisica e mentale.

1. Aumentare l'assunzione di cibi crudi. In questo modo puoi trarre maggiore vantaggio da sostanze nutritive come vitamine, minerali, fitonutrienti, probiotici ed enzimi, che aiuteranno a proteggere il tuo corpo dalle malattie.

2. Evita gli snack inutili. Gli specialisti raccomandano di fare cinque pasti al giorno per mantenere un peso sano, quindi evita tutte le voglie che possono influenzare il tuo piano alimentare. Il nutrizionista Karla Reyes, della città dello sport , spiega come ottenerlo:

3. Coltiva il tuo cibo. È possibile creare un piccolo giardino in casa dove è possibile ottenere verdure prive di pesticidi e fertilizzanti. Inoltre, il giardinaggio ti aiuterà a essere in forma.

4. Pianificare un menu settimanale. Ti aiuterà a controllare le calorie e i grassi del cibo per mantenere un peso stabile. Inoltre, la tua tasca ne trarrà beneficio perché puoi comprare cibo all'ingrosso per cucinare i tuoi piatti.

5. Moderazione. Piccole porzioni migliorano la digestione, riducono l'infiammazione e spenderai meno nel tuo menu. Attendi dai cinque ai dieci minuti prima di servire un po 'più di cibo, così il tuo cervello avrà il tempo di assimilare la sensazione di soddisfazione.

6. Cucina in casa tua In questo modo si mantiene il controllo dell'igiene, della qualità e della quantità del cibo. Prova a utilizzare ingredienti biologici e ricette a basso contenuto calorico.

7. Cibo stagionale Questi prodotti ti daranno i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno in determinati periodi dell'anno per proteggerli dalle malattie.

8. Cerca compagnia nel cibo. Secondo il portale HelpGuide.org Mangiare con altre persone ti dà benefici emotivi e sociali, ma evita distrazioni come la televisione o il computer.

Ricorda che non dovresti eliminare completamente gli alimenti che attualmente ti piacciono, ma nel tempo impara a sostituirli con qualcosa di più sano a lungo termine. Con esso otterrai più energia e avrai un umore migliore. Diventa attivo e fai la tua parte per mangiare sano!
 

Medicina Il Video: 02 - 3 strategie per mangiare sano ed equilibrato (Aprile 2024).