5 routine per aumentare la massa muscolare

• Potrebbe 17, 2024

Una delle cose buone che il formazione per bruciare grassi e aumentare massa muscolare è che ti permettono perdere peso mentre stai aumentando massa muscolare rapidamente. Gli esperti dicono che è anche conveniente aggiungere alla routine un qualche tipo di esercizio aerobico per aumentare l'efficacia.

Tuttavia, è importante che tu tenga conto del tuo stato di salute da questi formazione Sono molto forti e richiedono una buona condizione fisica. I trainer fisici raccomandano di aumentare le seguenti routine massa muscolare e bruciare grassi rapidamente.

1. Inizia con una serie di 50 ripetizioni di addominale , posiziona un sacchetto di sabbia nel addome ; quindi fai una serie di 50 ripetizioni di addominale obliquo, una serie di 30 ripetizioni di affondi con manubri e un'attività cardiovascolare della durata di 5 minuti.

2. Nella banca scout fare una serie di 30 ripetizioni di bicipiti curl, una serie di 30 a 50 ripetizioni di tacchi seduti, una serie di 30 ripetizioni di affondo con ciascuna gamba e 5 minuti di esercizio cardiovascolare.

3. Nelle macchine per la stampa a spalla, esegue una serie di 30 ripetizioni e un'altra serie di 30 ripetizioni in una macchina per tricipiti e 5 minuti di esercizio cardiovascolare.

4. Una serie di 30 ripetizioni in parallelo per sollevare il ginocchio, una serie di corde da salto di un minuto e mezzo, una serie di 30 ripetizioni che si aprono su una panca piatta usando i manubri e cinque minuti di esercizio cardiovascolare.

5. Per finire la routine, la cosa migliore è una serie di 30 ripetizioni che fanno gli hack squat, una serie di 30 ripetizioni che fanno push-up, una serie di 50 ripetizioni che fanno alternare arricciature alle gambe e cinque minuti di esercizio cardiovascolare.

Suona schiacciante? È meglio iniziare in piccolo e sempre con la guida professionale di un istruttore fisico. Prima di eseguire una qualsiasi di queste routine, non dimenticare di consultare il medico.

Vuoi perdere peso? Iscriviti con noi e goditi il ​​nuovo strumento GetQoralHealth

Medicina Il Video: Come Aumentare Massa Muscolare - 5 Consigli | ironmanager82 (Potrebbe 2024).