• Potrebbe 20, 2024

il stress e l'ansia sono i peggiori nemici di a peso sano, poiché quelle emozioni fanno sì che le persone mangiano cibo ricco di zuccheri per soddisfare il voglie che nel loro momento possono essere confusi dalla fame.

Secondo il nutrizionista Rebecca Scritchfield, specialista certificata in salute ed esercizio fisico , il ciclo del cibo di stress Può trasformarsi in un circolo vizioso, ma se agisci in tempo puoi fermarlo senza problemi.

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Modera le tue voglie dolci!

Lo specialista spiega che lo zucchero induce il cervello a inviare segnali di piacere a tutto il corpo. Quando il nostro corpo è stressato genera cortisolo, un ormone che favorisce il consumo di zucchero, dal momento che farlo serve come calmante e rilassante.

Pertanto, è importante imparare a identificare quando è solo un desiderio di ridurre lo stress o è davvero affamato. Se sei sicuro di voler mangiare per ridurre lo stress, è meglio seguire i seguenti passi:

1. Mangia regolarmente . Esegui tre pasti forti e due spuntini, controlla i livelli di zucchero nel sangue, così il tuo corpo non sentirà quella sensazione di mangiare qualcosa di dolce nei momenti di stress.
2. Scegli cibi naturali e vari. Quando nella tua dieta includi frutta e verdura nella loro forma originale, il tuo corpo funzionerà in un modo migliore e ti sentirai più soddisfatto. Inoltre, ci sono alimenti che ti aiutano a controllare lo stress da soli.
3. Fai una buona colazione . Incorpora proteine, grassi sani e fitonutrienti nel primo pasto della giornata, poiché altrimenti sarai più incline a cedere alle voglie dolci nei momenti di stress.
4. Mangia la proteina. Aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue, ma assicurati che sia la giusta quantità per il tuo corpo.
5. Aggiungi le spezie . Se avete bisogno di qualcosa di dolce nel vostro cibo, aggiungete spezie come la cannella, la noce moscata, che naturalmente addolciscono il cibo e riducono le vostre voglie.
6. Spostati . Quando sei molto stressato e senti un desiderio per il cibo, muovi, cammina, pratichi yoga o vai al piano di sotto e sali le scale. Aumenti la tua energia, cancella la tua mente e diminuisci la brama.
7. Dormi bene . Le persone stanche sentono desideri più dolci, acquisire energia e ridurre gli effetti dell'esaurimento. Quindi organizza il tuo tempo per dormire almeno otto ore di seguito.

Un'altra buona misura che puoi mettere in pratica è quella di rimuovere tutte le tentazioni, cioè evitare di avere dolci o cibi zuccherati nel cassetto del tuo ufficio o nel tuo armadio e scegliere di avere frutta o verdura.

Se sei molto accentato e senti un forte bisogno di mangiare dolci, è meglio bere un po 'd'acqua, consumare due pezzi di frutta secca o semplicemente concentrare i pensieri su altre cose che ti interessano. E tu, come finisci con le voglie nei momenti di stress?

Medicina Il Video: F. B. Fasolo - "Cangia, cangia tue voglie" - Piano accompaniment (Potrebbe 2024).