Quanto ci vuole per creare un'abitudine?

• Potrebbe 14, 2024

Di solito, quando si parla di creare un'abitudine, si dice che dovresti esercitarla per un certo tempo; cioè, devi fare la stessa cosa ogni giorno finché non diventa un'abitudine. Tuttavia, è anche noto che se smetti di farlo in più di un'occasione, non sarai in grado di stabilirlo.

Quando vuoi creare una nuova abitudine, e ancora di più se vuoi cambiare una cattiva abitudine, come esercitare o mangiare correttamente, richiede un po 'di disciplina e impegno, ma non tanto quanto fare un cambiamento permanente. Qualsiasi privazione percepita è solo temporanea, quindi è necessario fissare obiettivi a breve termine.

Almeno era quello che si pensava in precedenza, dal momento che si riteneva che per creare un'abitudine ci volessero solo 21 giorni, come bere più bicchieri d'acqua. Tuttavia, questa massima si basa su un libro pubblicato nel 1960 dal chirurgo plastico Maxwell Maltz .

Nel suo libro, lo specialista dice che ci sono voluti alcuni pazienti amputati, in media, 21 giorni per adattarsi alla perdita di un arto, quindi sostiene che le persone prendono quel numero di giorni per adattarsi ai cambiamenti importanti nella vita .

Tuttavia, poiché le abitudini alimentari o l'esercizio sono principalmente legate alle caratteristiche sociali, economiche e culturali di una popolazione e persino della famiglia, è possibile richiedere un po 'più di tempo per riprogrammare un'intera vita con o senza certe abitudini.

Secondo i ricercatori di University College London Creare un'abitudine, come esercitare o mangiare in modo più sano, può richiedere circa 66 giorni, un periodo che consente di fissarlo e mantenerlo per molti anni.

Da quel momento, l'abitudine acquisisce un certo automatismo, e non c'è bisogno di volontà, o persino di pensarci intenzionalmente, per ripetere questo comportamento, spiega Jane Wardle , coautore dello studio che è stato pubblicato sulla rivista European Journal of Social Psychology.

Ciò che questo studio rivela è che quando vogliamo sviluppare un'abitudine relativamente semplice, come mangiare un pezzo di frutta ogni giorno o fare una passeggiata di 10 minuti, può richiedere più di due mesi di ripetizioni quotidiane prima che il comportamento diventi un'abitudine. .

Al contrario, l'omissione di un singolo giorno non è dannosa a lungo termine, sono proprio quelle prime ripetizioni che ci danno il maggior aumento di automaticità per stabilirlo.

Promuovere buone abitudini legate al cibo e all'esercizio fisico è un compito quotidiano. Con solo 21 o 28 giorni, come si pensava fino ad ora, i neuroni non assimilano abbastanza un certo comportamento, quindi è facile abbandonarlo. Mentre cambiare o creare una nuova abitudine è possibile, richiede disciplina e perseveranza.

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