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Cattive abitudini, per la cultura o semplicemente per il comfort, l'eccesso di cibo al giorno d'oggi è diventato un problema che non solo danneggia l'aspetto ma anche la salute, in quanto risulta in sovrappeso o obesità. Situazione che potrebbe essere prevenuta con porzioni più piccole di cibo.

Secondo il American College of Cardiology le porzioni corrette di cibo per una piastra bilanciata sono le seguenti: pane, cibi ricchi di amido o cereali dovrebbero occupare un quarto del piatto, come carne o altre proteine; la metà della piastra dovrebbe essere composta da verdure. Per terminare il pasto, includere 1 tazza di frutta.

5 consigli per misurare il cibo

A volte il calcolo delle porzioni giuste del cibo può essere complicato. Per aiutarti, GetQoralHealth , con informazioni da Kristin Kirkpatrick, direttore dei servizi di nutrizione e benessere del Cleveland Clinic Wellness Institute ti offre 5 consigli per realizzarlo:

1. Lontano dagli occhi, lontano dalla mente. Acquista alimenti come noci e noci, oltre che benefici per il tuo cuore, aiuta a controllare il tuo peso. Mettere una miscela in ¼ di tazza e svuotarla in un sacchetto a sandwich. Il resto tienilo in un posto dove non puoi osservarlo, così eviterai le voglie.

2. Spuntini . Evitare di consumarli direttamente dalla borsa. Metti una porzione di questi in un contenitore di vetro.

3. Acquistare parti individuali. Invece di comprare una pizza completa, basta chiedere una fetta. Questo ti aiuterà a mangiare di meno.

4. Una base in tutti i pasti. Cerca sempre di bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare, in quanto aiuta a diminuire l'appetito.

5. Fai attenzione alle tue uscite. Cerca di non arrivare al ristorante troppo affamato. È più difficile fare scelte alimentari sane quando sei molto affamato.

il American College of Cardiology Consigliare di ridurre l'eccesso nelle porzioni di cibo, rilassarsi prima di iniziare a mangiare e poi mangiare lentamente il cibo. Ci vogliono circa 20 minuti affinché lo stomaco indichi che il tuo cervello è pieno.

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