• Aprile 25, 2024

Instabilità del lavoro, problemi familiari o semplicemente le richieste del giorno per giorno, sono ragioni sufficienti per una persona a provare preoccupazione; che a lungo andare può influire sulla tua salute. Uno studio di Columbia University s suggerisce che questa emozione possa essere correlata a condizioni come la sindrome dell'intestino irritabile, l'emicrania, il diabete e l'ipertiroidismo.

Liliana Traiber, esperta della clinica di Ansia e Stress, osserva che l'8,9% della popolazione generale avrà un quadro di preoccupazione eccessiva e coloro che soffrono più spesso sono donne. Tuttavia, come puoi controllare la preoccupazione?

Non puoi pensare ad altro!

Un'indagine sul Università del Surrey descrive la preoccupazione come una catena di pensieri e immagini che sono negativi e relativamente incontrollabili. Sebbene ci siano alcune opzioni per controllare la preoccupazione, con informazioni dal Huffington Post presentiamo 7 consigli scientifici per raggiungerli:

1. Dare questa emozione un momento. Invece di preoccuparti tutto il giorno, scegli un periodo di 30 minuti per il tuo problema. Ricercatori di Penn State In uno studio del 2011 hanno scoperto che un programma di controllo degli stimoli in quattro fasi può aiutare le persone a prendere il controllo delle loro ansie: identificare l'oggetto di preoccupazione, un tempo e un luogo di preoccupazione, pensare a qualcos'altro, essere produttivi .

2. Arrivederci a Internet. Un recente studio sull'ansia nel Regno Unito ha dimostrato che quasi la metà delle persone si sente "preoccupata o a disagio" di stare lontana dalle e-mail o da Facebook.

3. Sii consapevole. Avere piena conoscenza delle nostre emozioni e pensieri può essere la strategia ideale per evitare preoccupazioni, poiché in questo modo ti permette di alterarle e renderle più positive, come indicato da uno studio del Università del Surrey .

4. Accettazione Un'indagine esposta nel Ricerca e terapia della rivista comportamentale Ha dimostrato che le persone che cercano naturalmente di sopprimere i loro pensieri indesiderati finiscono per sentirsi più angosciati.

5. Scrivi Lasciare tutte le tue emozioni sulla carta prima di prendere una decisione può aiutarti a ridurre la tua preoccupazione, secondo uno studio pubblicato nel Rivista scientifica. Questo perché le paure si svuotano e la mente si schiarisce.

6. Rompere le regole. Secondo il Università della California, seguire le regole può essere stressante e una grande fonte di preoccupazione. Qualcosa di molto diverso quando sono rotti in quanto ciò può essere liberatorio.

7. Tieni le tue mani occupate. Coinvolgere in attività che tengono le mani impegnate e la mente distratta può aiutarti a evitare pensieri di esperienze traumatiche, secondo uno studio Consiglio di ricerca medica, in Inghilterra.

Controllare la preoccupazione non deve essere un'azione impossibile da eseguire, si fida di te e prende il controllo della tua vita. Provalo!