Routine di yoga in 15 minuti

• Aprile 20, 2024

il yoga È una disciplina ideale per tonificare il corpo, tuttavia, nello studio McGee di New York stanno combinando i pesi con le posizioni di yoga per avere risultati più veloci e più efficienti. GetQoralHealth ti presenta quanto segue formazione di yoga per rafforzare il tuo corpo in 15 minuti.

Di cosa hai bisogno?

Manubri da 1,5 chilogrammi

1. Sentadilla: Alzati, tieni i manubri vicino al tuo corpo. Con il busto eretto e le spalle all'indietro, abbassa l'anca e piega le ginocchia come se dovessi sederti. Allo stesso tempo, alza le braccia sopra la testa. Mantenere la posizione per alcuni secondi. Fai 20 ripetizioni.

2. Petto di farfalla: Alzati, prendi i manubri e incrocia la gamba sinistra a destra; piegare il ginocchio sinistro per abbassarsi in uno squat. Quindi apri le braccia ai lati, con i gomiti leggermente piegati. Ritorna alla posizione di partenza. Fare 12 ripetizioni per ogni gamba.

3. Warrior 1: Prendere i manubri, sostenere il piede sinistro sul pavimento, un metro e mezzo dietro la destra con le dita rivolte verso l'esterno, piegare il ginocchio destro nella posizione di sforzo (posizione del guerriero). Con la parte posteriore destra, abbassare il busto verso il ginocchio, tenere le braccia tese. Contrarre le scapole e piegare i gomiti per sollevare i manubri. Abbassare lentamente per tornare alla posizione iniziale. Fare 12 ripetizioni per ogni gamba. Per posizionare correttamente la posizione del guerriero 1, guarda il seguente video:

4. Warrior 3: Nella stessa posizione del guerriero 1, solleva la gamba destra il più possibile finché non fai una linea dritta con il tuo corpo. Contro le scapole e sollevare i manubri all'altezza del petto, quindi allungare le braccia e sollevarle verso il soffitto. Ritorna alla posizione di partenza. Fare 12 ripetizioni per ogni gamba.

Per ottenere risultati eccellenti, fai il formazione andando dall'uno all'altro senza riposare. Completa la tua routine con una dieta equilibrata. Buona fortuna!

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