Lo yoga riduce i livelli di stress

• Aprile 25, 2024

Il lavoro, la famiglia e le responsabilità quotidiane sono una fonte di stress che a poco a poco sta danneggiando la nostra salute. Tuttavia, eliminare il stress Può essere più semplice di quanto sembri; Con questa routine di cinque esercizi puoi rilassarti e allo stesso tempo rafforzare la tua muscoli .

Di che materiale hai bisogno?

tappeto

Bolster (cuscino)

coperta

1. Sdraiarsi sul bloster, sostenere il busto dalle costole inferiori alla testa. Piega la coperta e mettila sotto la testa. Estendi le gambe e posiziona le braccia sul pavimento separate dal tuo corpo, con i palmi verso il soffitto. Rilascia il peso di tutto il tuo corpo. Piegare le ginocchia, appoggiare i piedi sul pavimento e girare in posizione fetale, quindi sedersi.

2. Prendi una sedia e posiziona lo schienale contro il muro. Stare di fronte alla sedia, prendere il sedile con le dita sotto meno il pollice sul sedile. Cammina verso i rifiuti. Premere delicatamente la sedia con le mani e sollevare il bacino. Rilassa il collo, rilascia la testa. Cammina in avanti e alzati delicatamente.

3. Muoviti in avanti, allungando la schiena. Allungare per rimanere in posizione "gatto", contrarre l'addome e mantenere la posizione per cinque respiri. Successivamente, aprire i gomiti, abbassare e mantenere questa posizione per tre secondi. Ritorna alla posizione originale.

Nel seguente video Ana Paula Domínguez ti mostra come realizzare il esercizio anteriore correttamente per tonificare bicipiti, tricipiti e gambe:

4. Posizionare il cuscino verticalmente e la coperta su di esso. Mettiti in ginocchio davanti al cuscino. Fare una piega in avanti e rimanere reclinati sul supporto. Rilassa le braccia, supporta una guancia e rilascia il peso del tuo corpo. Appoggia le mani sul pavimento e alzati gentilmente.

5. Sedetevi di lato davanti al cuscino. Posiziona le mani sul pavimento sui lati del cuscino quando fai la torsione e giace sul supporto che sostiene l'addome. Appoggia le mani sul pavimento ai lati del cuscino, alzati delicatamente e ripeti la posizione sull'altro lato.

Lasciati coccolare da questa semplice routine e saluta il stress . Fatelo almeno 3 volte a settimana e presto noterete i risultati.

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