Perché è bene controllare la nostra respirazione

• Aprile 23, 2024

Il buono respirazione è lo strumento migliore a nostra disposizione per normalizzare gli stati di nervosismo , irritabilità e ansia, causate da fattori come lavoro, studi e cattive abitudini alimentari.

Il terapeuta Therese Borchard , nel suo libro "Il terapeuta tascabile"Menziona che l'ispirazione è il fondamento della sanità mentale o della sanità mentale, è un modo in cui forniamo, al nostro cervello e tutto il nostro organi vitali, con l'ossigeno necessario per la sopravvivenza.

Tra i benefici del buon respiro troviamo che ci aiuta a ridurre tensione muscolare e il fatica oltre a eliminare le tossine all'interno dei nostri sistemi.

Gli stati di nervosismo o ansia, spesso associata a respirazione superficiale e dolori muscolari.

Questo succede perché non ossigenato abbastanza, il nostro corpo richiede aria e si indebolisce, il cervello traduce questi segnali come stress e cerca di attirare la nostra attenzione per fare qualcosa al riguardo.

Per invertire questo sintomo e trarne beneficio in modo terapeutico, dobbiamo diventare consapevoli del nostro ambiente interno attraverso sospiri volontari, che liberano il nostro tensione interiore , causando una respirazione forzata che ci dà una sensazione di benessere e relax .

Tutto il corpo e i muscoli sono coinvolti nel processo respiratorio, ma il diaframma È il muscolo più importante. Separa il torace dall'addome e consente, attraverso la respirazione, il aerazione corretto del nostro corpo.

Il respiro ha tre grandi momenti

1. il ispirazione (inalazione) è il tempo in cui prendiamo aria e la introduciamo ai polmoni.


2. il scambio di gas viene fatto all'interno dei polmoni.


3. il scadenza (espirazione) è il momento in cui il anidride carbonica dell'interno del corpo.

3 esercizi che ti aiuteranno a stare meglio

Ci sono centinaia di tecniche per poter avere una respirazione profonda e controllata, ma ce n'è una che è una delle più semplici e più efficaci conosciute come "Quattro passi” (Metodo a 4 passaggi ).

1. inalare lentamente in un conteggio di quattro


2. supporto l'ara per quattro volte


3. espirare lentamente con le labbra leggermente aperte quattro account


4. riposo di 4 volte (senza respirare )

È essenziale che siano fatti due respiri normali , prima di ricominciare l'esercizio. Si consiglia di farlo 4 a 6 volte consecutivi o fino a raggiungere gli effetti di tranquillità desiderati.

Se vuoi essere davvero ambizioso, puoi farlo trattare il seguente esercizio:

1. posto la tua lingua al palato, appena dietro il denti incisivi (Anteriore)


2. Respira in rallentatore dal naso mentre conti fino a 4, mettendo le mani sull'addome in modo che tu possa sentire come l'aria entra nel tuo corpo.


3. reggiseno il tuo respiro per 7 volte


4. esalare lentamente mentre conti fino a 8.

Poi ti lasciamo un terzo esercizio di respirazione, Questo ti aiuterà a migliorare il tuo la digestione.

Pratica questi esercizi per un po 'di tempo ogni giorno e vedrai come la tua salute fisica ed emotiva migliora.

Medicina Il Video: Impara la respirazione che fa BELLA la VOCE con quest TRE ESERCIZI (Aprile 2024).