Camminare è un esercizio aerobico contro il grasso

• Aprile 25, 2024

Camminare è un esercizio Facile, sicuro ed economico. essere aerobico tu  aiuta a bruciare il grasso e anche molti calorie .

Può essere fatto praticamente da chiunque, anche da chi ha un problema fisico o chi non lo fa maiesercizio .

Varie indagini mediche hanno verificato il vantaggio di camminare sugli altri attività fisiche . unesercizio aerobico intenso è consigliabile per coloro che vogliono ottenere una condizione cardiovascolare ottimale; mentre camminare contribuisce a migliorare lo stato di salute generale, dal momento che benefici Ce ne sono molti:

1. Rafforza il cuore e il polmoni
2. Migliora la circolazione sanguigna
3. Migliora il tono muscolare
4. Diminuire il stress , il depressione e il ansia perché camminare produce endorfine, il tranquillante naturale del nostro corpo
5. Previene l'osteoporosi
6. Riduce significativamente il rischio di soffrire di alcune malattie
7. 30 minuti di camminata veloce giornaliera ti permetteranno di consumare circa 120 calorie in più, senza aumentare di peso

Alcuni consigli prima di iniziare a camminare:

• Consultare il proprio medico per verificare lo stato generale della propria salute. in particolare:
• Se non l'hai fattoesercizio
• Se hai più di 40 anni
• Se hai inviato problemi cardiaci , respiratorio o di pressione sanguigna
• Se hai problemi di peso
• Se fumi

1. Stabilisci il tuo programma, secondo il tuo condizione fisica . Puoi iniziare a camminare 10 minuti, 4 giorni alla settimana a una velocità che è comoda per te. La velocità è meno importante del tempo che dedichi a questa attività.
2. Stabilisci obiettivi, ma sii realistico.
3. Sii costante qualsiasiesercizio dà risultati solo sulla base di costanza
4. Indossare abiti comodi e un campo da tennis appropriato
5. Fai un po ' esercizio Riscaldare e allungare prima di iniziare a camminare per evitare rigidità nelmuscoli e quindi prevenire qualche contrattura.
6. Analizza la tua dieta e se necessario apportare modifiche per renderlo più sano. Aumenta l'assunzione di carboidrati e diminuisce grassi . Consulta il nutrizionista
7. Se hai intenzione di camminare sotto i raggi del sole, non dimenticare di usare un berretto e una protezione solare.

Quando si cammina

1. È importante mantenere un buono posizione : la testa si erige, la schiena dritta, le spalle rilassate e si contraggono l'addome. I piedi dovrebbero puntare in avanti e le braccia dovrebbero oscillare liberamente ai lati
2. Quando facciamo un passo, dobbiamo prima sostenere il tallone, poi la base del piede e infine la punta
3. Respira profondamente con la bocca semiaperta, inspira ed espira al ritmo della marcia
4. Aumentare il tempo in 5 o 10 minuti ogni settimana (a seconda delle condizioni fisiche) per raggiungere da 45 a 60 minuti di camminata giornaliera.Se questo non è possibile per mancanza di tempo, cammina almeno 20 minuti al giorno
5. Puoi alternare un periodo di marcia lenta con uno veloce, o con qualche dislivello o pendenza (se usi un tapis roulant) per variare leggermente il percorso o per ascoltare la tua musica preferita, per renderlo più piacevole
6. Ascolta e senti il ​​tuo corpo, se sei stanco o ne senti qualcuno dolore o vertigini , rallenta o metti in pausa fino al completo recupero

Quando hai finito di camminare

1. Prenditi 10 minuti per allungare il muscoli.
2. Prendi un po 'd'acqua se ne hai bisogno.
3. Cerca di non mangiare cibo subito dopo averlo fattoesercizio.

Goditi la sensazione di benessere fornita dall'esercizio costante e che sicuramente si rifletterà in tutte le tue altre attività! Se desideri consultare maggiori informazioni sull'argomento, consulta il nostro specialeesercizio.

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