Ricetta sandwich al tonno per cena

• Aprile 19, 2024

A volte arriviamo a casa e non abbiamo molte opzioni per cenare e molto meno sono i più sani, quindi cadiamo nella scelta di cibi con poca nutrizione o con molti calorie e grassi .

Pertanto, per a cena leggera da cui puoi usufruire dei loro benefici e prenditi cura della tua figura, in GetQoralHealth ti presentiamo un'opzione di panino , secondo la ricetta del portale di yocondiabetes:

Panino al tonno con mela

ingredienti (4 porzioni)

8 fette di pane integrale 2 lattine di tonno in acqua 2 mele verdi grandi 4 bastoncini di sedano senza foglie 40 g di noci a metà 2 cucchiai di maionese magro 1 cucchiaino di aceto di mele 1 cucchiaino di senape di Digione 2 cucchiai yogurt naturale Sale grosso pepe nero macinato fresco

preparazione : Unire la maionese, la senape, l'aceto e lo yogurt in una ciotola. Battere, con l'aiuto di una frusta a palloncino, fino a quando incorporato. Condire con pochissimo sale e pepe nero macinato fresco. Quindi scolate il tonno e distruggilo. Combinare con il mela verde tritato, con tutto e crosta, a quadrati medi, sedano a fettine sottili. aggiungere i dadi tritati. Mescolare il condimento con il ripieno per il panino fino a quando non è omogeneo.

Infine, tostate le fette di pane e poi mettete il ripieno dei pani su metà delle pagnotte di pane. tonno e mela verde. Coprire con il resto dei pani e tagliarli a triangoli per servire. Informazioni nutrizionali (per porzione): calorie 233 Kcal; 13,9 g di proteine; grasso 3,4 g; carboidrati 36,8 g; 3,4 g di fibra;

il tonno È un alimento salutare e nutriente, in alto proteine , in basso a grassi e calorie. Tra i nutrienti ingredienti essenziali che contiene sono: calcio, niacina, vitamine A, B e D e acidi omega 3 . Per un apporto calorico inferiore, preferisci il tonno in acqua La differenza tra una lattina di tonno in acqua e uno in olio è che ha il 22% in meno di calorie e l'82% in meno grasso , quindi prova a scegliere il conservato in acqua per bilanciare le calorie e grasso di altri integratori, come la maionese.

Inoltre, loro proteine sono facili digestione , come la mela a causa del suo alto contenuto fibra alimentare , quindi questo panino È un'opzione ideale per cena . Buon appetito!

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