Riduci l'assunzione!
Marzo 2024
Diversi studi rivelano che il napping è un buon metodo per il recupero del corpo, specialmente quando sei molto stanco o lo stress prende il sopravvento sul tuo corpo. Tuttavia, ci sono diversi tipi di sonnellini che si adattano alle tue esigenze.
Anche se sembra che i sonnellini siano fatti per torturarci lentamente, potrebbero davvero diventare i nostri alleati del giorno. Oggi parliamo di 3 diversi tipi di sonnellini che dovreste conoscere e, soprattutto, provate una volta a sperimentare i loro benefici.
In questo breve pisolino (15 minuti) raggiungerai la seconda fase del sonno, il che è ottimo per migliorare la memoria. L'importante è riconciliare rapidamente il sogno e per questo ti consigliamo di provare un rilassamento muscolare progressivo: teso e rilassa i muscoli del tuo corpo partendo dai piedi verso l'alto.
I pisolini sono i migliori quando li prendi sei ore dopo il risveglio e solo per 30 minuti, perché in questo momento il tuo ritmo circadiano diminuisce e aumenta la sensazione di sonno. Raggiungerai molto bene il secondo livello del sogno e sarai in grado di alzarti appena suonerà l'allarme. Di solito raggiungiamo un sonno profondo dopo mezz'ora, quindi quando interrompi la siesta a 30 minuti eviti di sentirti uno zombi.
Questa è la regina dei sonnellini, perché in 90 minuti otterrai un ciclo di sonno completo. La ricerca mostra che i benefici cognitivi sono generati durante il sonno per questo periodo di tempo. Inoltre quando ti svegli ti senti riposato e riposato (molto simile a come ti senti quando ti svegli al mattino).
L'importante è che non dimentichi che questi tipi di sonnellini sono complementari e non sostituiscono le ore di sonno di cui il tuo corpo ha bisogno per riprendersi.