• Aprile 20, 2024

Il sistema immunitario ha il compito di proteggerci da batteri, virus e altri microrganismi che causano malattie. La nutrizione è una parte essenziale per mantenere sano e rafforzare il sistema immunitario.

Pertanto, presentiamo alcuni suggerimenti per prendersene cura e rafforzarlo attraverso il cibo:
 

Prenditi cura della quantità di energia

La prima cosa da controllare nella dieta per avere una buona salute è la quantità di energia che viene ingerita. È noto che le persone che soffrono di malnutrizione hanno un rischio più elevato di contrarre infezioni; anche con diete inferiori a 1200 kcal al giorno è stato osservato che la funzione immunitaria è compromessa.

D'altra parte, obesità , il prodotto di un consumo eccessivo di energia, è anche legato ad un aumento del rischio di infezioni e malattie come diabete e malattia coronarica.
 

Controlla il consumo di grassi

È stato osservato che una dieta ricca di grassi tende a deprimere il sistema immunitario e aumentare il rischio di infezioni. È essenziale includere grassi sani come quelli che si trovano in alimenti come pesce, noci e oli vegetali, poiché questi hanno dimostrato di regolare il sistema immunitario, riducendo le reazioni infiammatorie.
 

Consumare probiotici

Il consumo di prodotti lattiero-caseari fermentati, come yogurt o jocoque, ha mostrato un contributo positivo al sistema immunitario. Molti di questi prodotti contengono batteri benefici chiamati "probiotici ", Che ci proteggono dalle infezioni gastrointestinali.
 

Consumo di antiossidanti e vitamine

antiossidanti come la vitamina E e il selenio, così come altre vitamine e micronutrienti come la vitamina A, C, D e lo zinco, regolano la funzione di diversi tipi di cellule del sistema immunitario.

Gli studi più recenti hanno dimostrato che vari nutrienti hanno la capacità di regolare i segnali e i geni che modulano il sistema immunitario. Nel caso della vitamina C, il suo consumo può ridurre la gravità dei sintomi di influenza comune. Si è anche visto che il consumo di zinco e selenio può ritardare lo sviluppo di AIDS in pazienti con infezione da HIV .

Infine, dobbiamo ricordare che una dieta corretta, che include tutti i gruppi di alimenti, con un'adeguata quantità di calorie e di igiene, è essenziale per la cura e il rafforzamento del sistema immunitario.

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