• Aprile 19, 2024

La dieta non funzionava? Anche se una dieta a basso contenuto di grassi o calorie è la prima opzione per perdere peso, non è la più efficace. Secondo l'esperto di Istituto Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf , queste opzioni causano rimbalzo e uno squilibrio metabolico.

Se vuoi cambiare le tue abitudini alimentari è necessario tenere a mente quanto segue: più un'abitudine è dannosa, più tempo ci vorrà per cambiarla; circa, 66 giorni secondo un'indagine effettuata da Phillippa Lally, University College London.

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Se vuoi cambiare le tue abitudini alimentari dovresti saperlo prima, con informazioni dal Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie negli Stati Uniti. Scoprilo!

1. Fai un elenco delle tue abitudini alimentari. E sottolinea quelli che pensi ti facciano ingrassare. Inoltre, è necessario assicurarsi di sapere quali sono i fattori che scatenano queste abitudini nella dieta; esempio, lo fai dopo una lotta familiare o durante un episodio di stress in ufficio.

2. Mangia solo quando hai fame. Invece di mangiare perché sei stanco, angosciato o in qualsiasi altro stato mentale. Se ti rendi conto che non stai mangiando fame ma perché ti senti annoiato o angosciato, fai qualcosa che ti faccia sentire buono come mangiare.

3. Mangiare di notte non è sinonimo di obesità. L'ora del giorno non influisce sul modo in cui il tuo corpo spende calorie. Ciò che influenza il tuo peso è il numero totale di calorie che consumi e quelle che brucia nel corso di 24 ore.

4. Non dovresti rinunciare al tuo "cibo preferito". Se il tuo cibo è alto contenuto calorico, esempio, una tavoletta di cioccolato. Consumare una delle dimensioni più piccole o solo la metà della barra a cui sei abituato.

Un buon consiglio è cercare una nuova versione di quel piatto che ami così tanto: Se hai il pesce fritto o il pollo impanato, prova a cucinarlo nel forno o sulla griglia per ottenere variazioni più salutari. Forse puoi anche provare una ricetta che porta i fagioli al posto della carne molto grassa. Provalo, non perdi nulla!