• Aprile 25, 2024

Per avere una buona salute e controllare il ipertensione , devi solo includere il potassio nella tua dieta Inoltre, questo minerale svolge un ruolo molto importante nella maggior parte delle funzioni vitali del corpo.

Gli specialisti di Ospedali di Angeles assicurano che il potassio favorisce il corretto funzionamento del sistemi nervosi e cardiaco. Anche, è necessario per la formazione di muscoli e per regolare il trasferimento di nutrienti. Lo puoi trovare nei seguenti alimenti:

1. patate: Questo alimento ha 751 milligrammi di potassio approssimativamente, ma dipende dalle dimensioni.
2. Foglie verdi: Una tazza di bietole cotte ha 961 milligrammi di potassio ; Spinaci ha 839 milligrammi.
3. fagioli: Questo è uno degli alimenti che ha una maggiore quantità di potassio , fibra e proteine .
4. yogurt: Solo un bicchiere di questo alimento ha 531 milligrammi di potassio . Scegli quelli a basso contenuto di zuccheri.
5. Uvetta e albicocche: Queste noci hanno una forte dose di potassio , ha 233 e 257 milligrammi in un singolo morso, rispettivamente.

In modo che tu possa godere dei benefici di potassio e mantieni la pressione del sangue stabile, ti diamo la seguente ricetta per 172 calorie , da Kellogg's Institute of Nutrition and Health.

Tortilla spagnola

Ingredienti per otto porzioni

1. Quattro cucchiai di olio d'oliva
2. Una cipolla media tagliata in sezioni sottili
3. Tre patate medie tagliate a cubetti
4. Otto uova
5. Sale e pepe
6. Prezzemolo tritato

preparazione
Soffriggere la cipolla e le patate nell'olio d'oliva. In una ciotola sbattere le uova, aggiungere sale e pepe a piacere.

Aggiungere la miscela di uova nella padella dove sono la cipolla e le patate. Lasciate cuocere a fuoco lento, provate a spingere l'uovo dal bordo verso il centro. Quando è quasi cotta, girala completamente su un piatto e rimettila nella padella in modo che sia cotta sull'altro lato.

Una volta cotta posizionare la torta su un piatto e tagliare otto fette. Per decorare puoi cospargere la fetta con il prezzemolo tritato. Puoi accompagnarla con a deliziosa acqua di cetriolo . ¡Provecho!

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