• Aprile 25, 2024

Essere dentro mozione è una delle misure ideali per iniziare perdere calorie , oltre a darci potere , ci sono certi formazione quell'aiuto bruciare grassi e proteggere il cuore , tutto dipende dall'intensità e dalla frequenza con cui viene praticato.

Texas Heart Institute afferma che il esercizio cardiovascolare o aerobico consente al corpo di utilizzare il ossigeno più efficiente, che dà importanza benefici alla cuore , polmoni e sistema circolatorio " .

Modella la tua figura e prenditi cura del tuo cuore

il esercizio cardiovascolare è lui chi aumenta il frequenza cardiaca ad un livello in cui inizi a sudare. Se quello che stai cercando è bruciare il grasso corporeo È consigliabile allenarsi da 30 a 45 minuti per quattro o più giorni a settimana, aggiungere Texas Heart Institute .

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Ricorda di iniziare con 5 a 10 minuti di preriscaldamento , con movimenti delicati per aumentare leggermente la frequenza cardiaca, seguita da 20 minuti o più di uno di questi formazione cardiovascolare .

1. Esegui. Questo è uno dei migliori formazione cardiovascolare per bruciare grasso e persino aiuto ridurre il rischio della morte di malattie cardiache , indipendentemente dalla velocità applicata e anche con pochi minuti al giorno offre vantaggi.

Uno studio pubblicato in Ufficiale dell'American College of Cardiology lo conclude corsa contrastare il rischio di morire per a malattie cardiache, anche nei casi di persone con obesità , fumo e diabete , poiché riduce la pressione sanguigna, diminuisce la produzione di glucosio, protegge il rivestimento delle arterie, tra gli altri benefici. "

2. Nuota È un'altra delle attività ideali per bruciare grasso e allo stesso tempo avvantaggia il tuo salute cardiovascolare stimolando circolazione sanguigna e favorendo aerazione alla cervello . Con il nuoto puoi bruciare tra 523 e 869 calorie In un allenamento di 45 minuti, secondo lo stile che può essere libero di nuotare, alcuni studi indicano.

Secondo il Fondazione spagnola per il cuore , gli stili di nuoto più adatto per pazienti cardiaci sono scandagliare , stile gratis e indietro , la farfalla è controindicata. Preferibilmente in a piscina perché sulla spiaggia richiede più sforzo e aumenta la pressione; il temperatura del acqua L'ideale è da 25 a 30 gradi, il raffreddatore produce fatica.

3. In sella a una bicicletta. È uno dei formazione aerobica ideale da eliminare calorie ma anche per proteggere la tua cuore . L'ustione calorica dipende dal viaggio e sforzo ma con un'intensità moderata puoi bruciarne 180 calorie per ora su una strada piana, spiega Consiglio americano sull'esercizio .

il Fondazione spagnola per il cuore assicura che coloro che soffrono condizioni cardiache può godere di buona salute se usano il bicicletta più spesso perché aiuta ad aumentare il frequenza cardiaca che riduce il rischio di soffrire a attacco di cuore di miocardio.

Uno studio di Università della California conclude che il ciclismo su 32 chilometri a settimana potrebbe ridurre su 50% il rischio di sviluppare a malattie cardiache " .

Se il tuo desiderio è perdere quelli chili di più ma ne soffrite malattie cardiache è molto importante consultare con te medico chi ti indicherà correttamente il esercizio ideale, a seconda del tuo condizione la fisica, età e abitudini .