Routine di recupero dopo l'allenamento

La rigenerazione o il recupero del tuo muscoli è la chiave in qualsiasi esercizio di routine che continui, quindi, e per raggiungere qualsiasi obiettivo tu abbia impostato per te stesso, è vitale che tu esegua una routine di recupero dopo l'allenamento.

Riposare dopo l'allenamento non è solo necessario per rigenerare i muscoli, ma consente anche di sviluppare maggiore resistenza fisica e prestazioni. Pertanto, secondo vitonica.com, una routine di recupero sarà un complemento ideale per ogni sessione di esercitazioni.
 

1. Prima dell'allenamento. Il recupero muscolare dovrebbe iniziare anche prima dell'esercizio, quindi il alimentazione e idratazione Sono basilari.
 

2. Dopo l'allenamento. Una volta terminato l'esercizio, i primi dieci minuti sono rilassati. Trotta ad un ritmo molto regolare in modo che le gambe acquisiscano elasticità ed eliminino i prodotti di scarto in modo più efficace.

3. Il tempo di riposo dipende dalla routine usata e dall'intensità con cui lo fai. Come regola generale, puoi tornare a esercitare i muscoli di nuovo a 48 ore in routine corpo intero, o tra tre e cinque giorni, a seconda della distribuzione del gruppo muscolare che fai nel tuo routine durante la settimana.

4. È anche importante esercitare altri muscoli senza interrompere il processo di recupero di coloro che hanno già allenato. Per ottenere ciò, è importante eseguire una routine in cui parti separate del corpo vengono allenate a intervalli che non interrompano il processo di recupero muscolare.

5. Una volta trascorsi i primi dieci minuti dopo l'allenamento e riposo , impiega il seguente dieci a allungamento . Non forzarti troppo, eseguire qualcosa di più statico e più lungo di quelli di riscaldamento, ma senza esagerare.

6. Reidratare dopo 30-40 minuti, fare un bagno con acqua leggermente calda per un migliore recupero e per prevenire l'infiammazione. Inoltre, è consigliabile fare un piccolo spuntino ricco di proteine.

7. Finalmente, un'ora dopo, prova a mettere le gambe in alto e a fare qualcosa di piccolo allungamento per migliorare il drenaggio degli arti inferiori, specialmente quando si eseguono routine intense, si percorrono medie e lunghe distanze o si pedala per più di un'ora.

Ricorda, questa routine di recupero dopo l'allenamento ti consente di rigenerare i tuoi muscoli, in modo da poterti allenare il giorno dopo con un tono muscolare migliore e una maggiore resistenza fisica .


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