Corpo perfetto!

Fiestas, riunioni di famiglia , toast e osterie, conditi con piatti della gastronomia, dessert Irresistibile! e grandi dosi di alcool e auguri, riassumere perfettamente la fine dell'anno.

Sì, a dicembre tutto è felicità finché, tornando alla realtà, una mattina di gennaio scoprirai presto che non ti piacciono più i tuoi jeans preferiti e che il tuo sogno di iniziare l'anno in buona forma è svanito.

 

Corpo perfetto!

Mangiare senza rimorso è possibile! Metti in pratica questi 10 consigli infallibili e mantienili in linea il tuo peso

1 Fai colazione come re. Senza dubbio, il prima colazione È il cibo più importante della giornata, dal momento che è in grado di regolare l'appetito per il resto della giornata. Non saltare! Ed è quello secondo il Journal of American Dietetic Association Se smetti di fare colazione, più tardi il tuo corpo richiederà calorie limitato e questo ti porterà a l'eccesso di cibo.

2 Capovolgi il sale. I pasti festivi sono solitamente grassi e ipercalorica , un consiglio efficace per non renderli ancora più pericolosi è evitare di aggiungere sale, il consumo di sodio è direttamente correlato al sovrappeso.

3 Due su tre. Se vuoi vincere la battaglia alla scala segui questa semplice regola: prova a fare due pasti sani e goditi il ​​terzo senza eccedere (più se è la cena), quindi bilancia il consumo di calorie per tutto il giorno La regola si applica solo in date speciali, poiché il resto della settimana dovresti mangiare sano.

4 Dolce tentazione. Cioccolatini, biscotti, cioccolatini, torte in tazza, torte ... a Natale sarai sicuramente tentato di provare tutti i dessert, ma se ti misuri, puoi risparmiare un paio di chili in più. Ed è che solo una fetta di torta al cioccolato, ad esempio, contiene fino a 500 calorie.

5 Rinfresco? La cosa ideale è bere acqua naturale, specialmente nei periodi di eccessi, tuttavia, quando il desiderio è molto grande, è consigliabile scegliere una bassa acqua minerale in sodio o una bibita dietetica, invece di una normale, e preferibilmente non più di 300 ml, raccomandare agli autori di The Bible to Lose Weight, a cura di Pubblicazioni internazionali.

6 Dire di no alle salse. A dicembre vengono serviti anche molti piatti, bagnati con salse e condimenti, come il classico purè di patate con il greyve o il tacchino con salsa di prugne. Un buon consiglio? Assaporali senza salsa. Sapevi che questo ingrediente "innocuo" può aumentare di 100 o 200 calorie nella tua porzione?

7 Pan a ray. Quasi nessuno può resistere al pane, per assicurarsi che non distrugga il peso durante la stagione delle vacanze, sceglierlo intero e mangiarlo solo a colazione o all'ora di pranzo.

8 Se hai superato te stesso. Se ti lasci davvero trasportare dallo spirito natalizio e mangi tutto il tacchino, non preoccuparti! C'è sempre l'opportunità di modificare il dieta ; Ai pasti successivi, prendi le tue misure!

9 E le bevande? Evitare l'alcol alla fine dell'anno è semplicemente impossibile, quindi dare la preferenza ai vini da tavola, seguiti da whisky, vodka o tequila, meglio se si prende senza ristoro. E allontanati dai cocktail dolci! Contenenti troppo zucchero, di solito includono lo stesso calorie Che pasto

10 brucia calorie. Adottare misure che impediscono aumento di peso È un successo, ma è anche corretto bruciare calorie ogni giorno in più 30 minuti di camminata ad un buon ritmo - al mattino - saranno sufficienti a limitare l'accumulo di grasso alla fine dell'anno. Altro consiglio: cambia l'ascensore su per le scale o lascia la macchina a un paio di isolati dal tuo ufficio.

Secondo Carl Dreizler e Mary E. Ehemann , autori di "52 modi per perdere peso", ci sono alimenti con un alto contenuto di sodio che sono già inclusi in molte ricette natalizie come formaggio lavorato, olive, salse per carne, pesce affumicato, eccetera.


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