• Aprile 19, 2024

Salvador Ros, presidente del Associazione spagnola di psichiatria privata (ASEPP) , assicura che più del 20% della popolazione mondiale soffre ansia senza saperlo, per questo motivo, gli specialisti raccomandano l'adozione certa abitudini che ridurre questa condizione

il ansia È un reazione fisica e emotivo alla sensazione di essere in "pericolo", che non è necessariamente reale. Fortunatamente, è facile da superare cambiamento un po ' abitudini .

Superare l'ansia con un nuovo stile di vita

1. Rimani attivo. Esercitare o praticare uno sport che ti piace aiuta ad attivare il sistema nervoso, favorendo uno stato di benessere, calma e soddisfazione, afferma José Luis Catalan , nel Guida per l'angosciata .

2. Bere acqua. il psicologa Adriana Chávez Dice che bere molta acqua, oltre a pulire il corpo, riduce anche sentimenti di angoscia, impazienza e pessimismo.

3. Sorridi. La risata riduce i sintomi di ansia perché riduce la pressione sanguigna e aumenta i livelli di endorfine, generando uno stato di euforia e felicità, sottolinea Lee Berk e Stanley Tan , professori di patologia e medicina del Università di Loma Linda , Stati Uniti.

4. Respirare profondamente. È una delle migliori tecniche per prevenire gli attacchi di panico, un indicatore che segna i livelli di ansia . Profondi respiri coscienti inviano segnali al cervello che sei rilassato, dice il psicologa Clara Ivonne González, professore all'Università Javeriana in Colombia .

5. Usa parole positive. Le parole che usi hanno un potente effetto sul tuo umore. Evita di dire "Non posso", "mai" o "Io dovrei". Queste idee accentuano il ansia e paura, consigliato Deanne Repich, direttore del National Institute of Anxiety and Stress .

6. Esprimi gratitudine. Repich esprime che essere grati è un basso livello di ansia perché, mentalmente, genera un senso di apprezzamento verso gli altri e l'ambiente.

7. Mangia bene. Per dare al corpo il sostegno di cui ha bisogno, seleziona cibi ricchi di vitamina B e omega-3. Questi nutrienti sono legati a una buona salute mentale, dice Deanne Repich.

8. Cambia la tua routine. Prova a cambiare l'ordine e gli orari delle tue attività quotidiane. In questo modo, il cervello smetterà di relazionare i momenti di ansia con determinate routine. Se puoi, includi altre azioni innovative o che di solito non fai, ad esempio, impara una nuova lingua (potrebbe essere online), suggerisce Adriana Chávez.

Oltre a quanto sopra, è consigliabile evitare alcol, sedativi, tabacco e caffè perché sono sostanze che possono peggiorare ansia .

Se noti che anche cambiando le abitudini, non puoi superare la crisi di ansia , Mayo Clinic suggerisce di cercare un aiuto professionale. La terapia cognitivo comportamentale è uno dei modi più efficaci per trattare questi tipi di disturbi.

Non dimenticare che le tecniche di relax , come il meditazione , così come il riposo di qualità sono abitudini che puoi renderle prioritarie. Quali altre azioni ritieni necessarie per ridurre il ansia ?

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