Esercizi più raccomandati

In Messico, il 7% della popolazione soffre del disturbo di ansia e le donne hanno maggiori probabilità di esternalizzarlo. Ansia, secondo lo psichiatra messicano Enrique Camarena Robles, è un'emozione che si manifesta automaticamente in situazioni di minaccia o pericolo e può essere innescato da qualsiasi fattore di stress, cioè una situazione complessa nella vita.

Pertanto, aggiunge la testa del Dipartimento di qualità e cura dell'ospedale psichiatrico "Doctor Hector Tovar Acosta", dell'Istituto messicano di previdenza sociale, il riposo, l'esercizio o le attività ricreative e di svago, che comprendono famiglia e amici, contribuiscono in larga misura a impedire che ciò accada disturbo Egli appare.

Disturbo d'ansia è un disturbo che si verifica in qualsiasi fase della vita e ogni individuo è suscettibile ad esso, aggiunge il medico. Camarena Robles.

 

Esercizi più raccomandati

Secondo il Associazione dei disturbi d'ansia negli Stati Uniti, Ci sono metodi di rilassamento di tipo fisico come lo yoga, che combina movimenti, tratti, esercizi di respirazione e meditazione promuovere un funzionamento armonioso dell'organismo e della mente.

Anche il tai-chi e il chi-kung hanno effetti simili; sono indicati per problemi alla schiena, artrite, asma e malattie coronariche, e sono qualificati come eccellenti discipline di prevenzione.

Mentre trovi l'insegnante più adatta di queste tecniche, prova questo semplice esercizio che puoi fare di notte, sdraiato sul letto: chiudi gli occhi, metti entrambe le mani sul ventre senza appoggiarli.

Inspira delicatamente sentendo il ventre sollevarsi contro le mani. Rilassati espirando lentamente. Ripeti molte volte. Questo semplice esercizio rilascia il diaframma e consente una migliore ossigenazione e una migliore eliminazione di tossine.


Respirare con atteggiamento

È il nome dell'esercizio progettato nel Istituto HeartMath Aiuta a sincronizzare cuore, mente e corpo. Si consiglia di esercitarsi cinque volte al giorno, soprattutto al risveglio.

1. Concentrati sul cuore mentre inspiri e sul plesso solare quando espiri. Respirare in questo modo per 30-50 secondi

2 . Chiediti: "Qual è l'atteggiamento migliore nella situazione in cui mi trovo?" Può essere, ad esempio, rimanere calmi, rassicuranti o non giudicare.

3. Respirare l'atteggiamento attraverso il cuore e il plesso solare come al punto numero 1.

Ripeti tutte le volte che è necessario fino a quando quell'atteggiamento emotivo è stato effettivamente stabilito.

Gli esperti di Istituto HeartMath raccomandare di fare questi tipi di respiri al risveglio, perché il ansia, Rabbia, preoccupazione o tristezza sono precoci e possono condizionare tutto il giorno. Può anche essere fatto durante il bagno, mentre ci vestiamo o mentre andiamo al lavoro.


Medicina Il Video: Esercizi raccomandati durante la menopausa II (Gennaio 2021).