• Aprile 20, 2024

È una formula molto semplice: per scendere di peso è importante iniziare ridurre il porzioni di cibo . Questa intenzione può sembrare restrittiva perché siamo abituati a mangiare grandi porzioni con l'idea che saremo soddisfatti più a lungo.

ridurre il porzioni del cibo non deve essere dieta , significa mangiare di meno calorie e controllare le razioni. Ciò non significa che devi mangiare piccole quantità di tutto ", spiega. Lisa Young , professore del Dipartimento di nutrizione, studi alimentari e sanità pubblica del Università di New York .

Più porzioni, più calorie

È salutare prendersi cura della quantità di cibo che mangiamo perché ci consente di mantenere la dimensione ideale. È dimostrato che se ci servono grandi porzioni andiamo mangiare di più . Questo ci fa consumare più calorie e di conseguenza saliremo di peso .

Quindi, per non cadere in eccesso, il nutrizionista Young condividi cinque trucchi super semplice per ridurre il porzioni di cibo senza morire di fame.

1. Preferisci presentazioni di piccole dimensioni. Sembra ovvio, ma la moda è comprare cibo in diverse dimensioni: piccolo, medio, grande e persino jumbo. il piccolo È il migliore opzione .

2. Include più verdure. Frutta e verdura sono relativamente basse calorie: suofibra Ci fa sentire soddisfatti. Completando i tuoi piatti con le verdure, sarà facile resistere al tentazione di mangiare in eccesso per quella sensazione di sazietà.

3. Un bicchiere d'acqua prima di ogni cibo. Questo liquido vitale è un alleato per controllo il peso . È così efficace perché ti fa sentire che il tuo stomaco è pieno, inoltre, non ha alcun contributo calorico e persone che bevono prima dei pasti ridurre il consumo di cibo .

4. Prenditi cura dell'ambiente. Un ambiente calmo, con luci soffuse e musica tranquillo È favorevole per gustare i pasti. Aiuta anche mangiare più lento e  a metabolizzare meglio il cibo

5. Evitare di mangiare prodotti confezionati. Ciò impedisce di misurare la quantità che stai mangiando. Quando i prodotti non indicano il totale delle porzioni, è più probabile che superi la razione necessaria. Ad esempio, con un pacchetto con 10 porzioni, significa che il suo contenuto è di 10 piccole proporzioni, non prestando attenzione a questa indicazione sarà difficile essere a conoscenza delle razioni.

Il giusto equilibrio e l'essere consapevoli durante l'assunzione di cibo aiuta notevolmente a misurare le porzioni. Lo fai di solito?

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