Impara a eseguire il saluto al sole nello yoga

• Aprile 25, 2024

il yoga È una delle pratiche più eseguite, a causa dei benefici fisici ed emotivi che dà al corpo.

Uno degli esercizi base di questa disciplina è il saluto di 12 passi verso il sole. Fatelo una o due volte per alzarvi al mattino, per alleviare la rigidità e rinvigorire il corpo.

Mentre se lo fai più volte durante la notte, ti aiuteranno a rilassarti. Pertanto, si stima che coloro che hanno problemi a riconciliare il sognare , questi passaggi sono molto utili per riposare e avere un sonno confortante.

Saluto al sole

1. Per farlo, devi stare con i piedi leggermente divaricati, con i palmi uniti, i pollici contro il petto.

2. Inspira profondamente , alza lentamente le mani sopra la testa; prova a piegarti il ​​più possibile, mentre stringi i glutei. Mantieni questa posizione per tre secondi.

3. Espirare lentamente e piegati in avanti, tenendo le ginocchia dritte, fino a quando le dita toccano il suolo. (Se non puoi farlo, cerca il più vicino possibile.) Incolla la testa sulle ginocchia.

Controlla la tua respirazione

4. inalare piegare le ginocchia fino a toccare il pavimento. Fai scivolare indietro il piede destro, con il ginocchio destro di circa un pollice o meno da terra. Ora guarda più in alto possibile, inarcando la schiena.

5. Prima di espirare ancora una volta, fai scorrere il piede sinistro indietro per posizionarlo accanto a quello di destra e con il tuo peso appoggiato sui palmi delle mani e dei piedi, allunga entrambe le gambe. Assicurati che il tuo stomaco si sposti.

6. Espirare lentamente , piegare entrambe le ginocchia sul pavimento, con i fianchi in aria, abbassare il petto e attaccare la fronte a terra.

7. Ora respira lentamente e guarda in alto, inclinando la testa all'indietro. Sollevalo, seguito dalla parte superiore del torace. La parte inferiore del corpo - dall'ombelico al fondo - deve essere sul pavimento e i gomiti leggermente piegati. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi.

8. Espirare lentamente e solleva i fianchi verso i piedi, con i palmi delle mani ben sostenuti sul pavimento e le braccia e le gambe dritte in una posizione di V invertito .

Rilassati in ogni posizione

9. Inspira lentamente e portate il piede destro in avanti come nella posizione 4. Il piede dovrebbe essere sul pavimento tra le dita. La gamba sinistra la mette quasi in linea retta dietro di te, con il ginocchio leggermente a terra. Alza la testa, guarda in alto e inarcare la schiena.

10. Espirare lentamente e portate il piede sinistro in avanti per posizionarlo accanto a quello giusto. Allunga le gambe e rimani in piedi, cercando di tenere la punta delle dita a terra, prova a toccare la testa con le ginocchia come nella posizione 3.

11. inalare , alza le braccia come in posizione 2. Non dimenticare di schiacciare i glutei. Mantieni questa posizione per tre secondi.

12. Espirare lentamente , abbassando le braccia ai lati. Relax. Respira e ripeti la serie due o tre volte.

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