Conosci posizioni yoga che miglioreranno la tua postura

• Aprile 25, 2024

La posizione del diamante (vajrasana)

Inginocchiarsi su un tappeto o una coperta con le ginocchia vicine. Siediti sui tuoi talloni, in equilibrio la testa come se steste disegnando una linea retta attraverso l'orecchio, la spalla, il gomito e l'anca ...

L'aragosta (salabhasana)

La maggior parte degli studenti di yoga ha familiarità con questa posizione. Sdraiati a faccia in giù, il mento sul pavimento. Porta le mani sotto le cosce o mettile vicino al tuo corpo. Espirare e sollevare le gambe dai fianchi, stringendo i glutei e allungare le gambe verso l'alto e la schiena. Mantenere la posizione il più a lungo possibile, espirare, tornare alla posizione iniziale e ripetere.

Il cane (adho mukha svanasana)

Sdraiati sullo stomaco con le gambe dritte, i glutei e le ginocchia strette. Metti le mani appena sotto le spalle, sul petto, espira e solleva la testa, le spalle e il busto, premendo sul bacino e raddrizzando le braccia. Spingere le spalle indietro e in basso. Spingi la testa più indietro. Rimani il più a lungo possibile con la respirazione normale e rilassati.

La svolta (bhardwajasana)

Inginocchiarsi sul pavimento e sedersi, posizionare entrambi i piedi a destra dell'anca. Allunga il braccio destro e gira a sinistra. Appoggia la mano con il palmo verso il basso sul ginocchio sinistro. Espirare e girare il corpo più a sinistra, tirare il gomito destro con la mano sinistra. Gira la testa sulla tua spalla destra. Mantenere la posizione per alcuni respiri e poi girare la spalla sinistra. Le spalle dovrebbero essere ad angolo retto rispetto al corpo. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti sull'altro lato. Dovresti fare questa posizione una volta ogni ora se soffri di lombalgia.