Chiavi per aumentare di peso

• Aprile 23, 2024

Ci sono diversi motivi per cui è necessario aumentare di peso , compreso il recupero dopo una malattia, motivi sportivi, disturbi alimentari o psicologici,ansia o depressione , così come avere un maggiore massa muscolare .

La credenza più comune è quella per aumentare di peso così tanti devono essere consumati calorie come possibile, che non è un modo sano per raggiungerlo. Devi mangiare sano, non aggiungere grassi non necessario, e soprattutto, esercizio per ottenere muscoli tonica.

Pertanto, in GetQoralHealth Vi presentiamo alcuni consigli per aumentare di peso in modo sano, secondo il portale nutric.pro:

Esercizio. Il primo passo per guadagnare peso è quello di aumentare il massa muscolare ; cioè, eseguire l'allenamento della forza in modo che il corpo richieda di più calorie , che accelera il metabolismo .

Il miglior allenamento per esercizi di forza sono quelli che lavorano su diversi gruppi muscolari, come gli squat. Per un aumento di peso ottimale, è meglio fare da 6 a 12 ripetizioni per esercizio, non di più.

Man mano che diventano più facili, aggiungi più peso con l'esercizio fisico per accelerare il processo di costruzione muscolare. L'ideale è fare 2 o 3 sessioni di esercizi di forza a settimana, fare di più può danneggiare il tuo muscoli .

dieta . Evita il cibo grasso e cibo spazzatura. La dieta deve contenere tra il 30 e il 50% di proteine, tra il 20 e il 50% di carboidrati e tra il 20 e il 40% di grassi.

Inoltre, cerca di aumentare il consumo giornaliero di calorie , tra 300 e 500 in più. Consuma tra 4 e 5 piccoli pasti, invece dei tipici tre pasti abbondanti ogni giorno, che accelera il tuo metabolismo .

Inoltre, si raccomanda di eliminare bevande zuccherate . Sostituisci le bibite e i succhi che contengono zucchero, con l'acqua, che sarà un enorme vantaggio per il tuo corpo.

Ricorda, la cosa più importante è consultare uno specialista in modo che, in maniera orientata, tu possa stabilire un programma adeguato a aumentare di peso .

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