L'insonnia è più frequente nelle donne

• Aprile 25, 2024

Come succede in quasi tutte le malattie, disturbi o alterazioni della salute, c'è una differenza tra donne e uomini. The Dream of America Survey del 2005, dal American Dream Foundation (NSF, per il suo acronimo in inglese), ha rivelato che le donne, più degli uomini, hanno difficoltà ad addormentarsi e ad addormentarsi; Per questo motivo, il sesso femminile sperimenta più sonnolenza durante le ore del giorno.

Le condizioni biologiche uniche nelle donne, come ad esempio ciclo mestruale , gravidanza e il menopausa fanno la differenza Comprendere gli effetti dei cambiamenti nei tuoi livelli ormonali, così come i fattori ambientali e le abitudini nel tuo stile di vita, può aiutarti a goderti una meritata notte di buon sonno .

Ciclo mestruale con alterazioni

Secondo il sondaggio NSF "Donne e sonno", il 50% delle donne riferisce disturbi del sonno durante due o tre giorni di mestruazioni, a causa di dolore, irritabilità, crampi, tensione e gonfiore al seno.

Il progesterone, che aumenta dopo l'ovulazione, può causare a qualcuno di sentirsi assonnato e affaticato. Tuttavia, il sonno di scarsa qualità è più probabile che si verifichi all'inizio di ogni ciclo mestruale, quando inizia il sanguinamento.

L'esercizio fisico può alleviare alcuni sintomi premestruali e aumentare la quantità di sonno profondo. È importante evitare cibi e bevande ricchi di zucchero, caffeina e alcol.

Le alterazioni aumentano in gravidanza

Lo stesso sondaggio ha indicato che il 78% delle donne in gravidanza ha riportato più sonno del solito. I disturbi del sonno sono più frequenti mentre la gravidanza progredisce.

Le variazioni del sonno si verificano dal 13% al 20% nelle donne nel primo trimestre di gravidanza, mentre aumentano dal 66% al 90% durante il terzo trimestre.

Quando la nausea non è all'inizio della gravidanza, è la dimensione della pancia o il movimento del prodotto: il fatto è che quasi tutte le donne di solito dormono poco o male.

Durante il terzo trimestre è consigliabile dormire sul lato sinistro per consentire il miglior flusso di sangue al feto, all'utero e ai reni, bere molti liquidi durante il giorno, ma diminuirli prima di andare a letto; prevenire il bruciore di stomaco e consumare spuntini frequenti e morbidi; Soprattutto, apprendi le tecniche relax e respirazione .