• Aprile 23, 2024

È noto che per mantenere un denti , ossatura eunghie sane Si consiglia di includere il calcio nel tuo dieta ogni giorno, ma anche per il corretto funzionamento del cuore , muscoli e nervosismo .

Istituti nazionali di salute raccomanda entrambi maschi come donne , dai 19 ai 50 anni, dovrebbero consumare 1.200 milligrammi di questo minerale un giorno Mentre nel gravidanza e lattazione solo 1.000 milligrammi un giorno

Oltre al latteria , lì cibo ricco che contiene questo minerale e che puoi sfruttare in qualsiasi momento dell'anno. Conoscere l'elenco di 5 cibi con più calcio .

Includili nei tuoi pasti

1. Lenticchie La clinica dell'Università di Navarra in Spagna assicura una porzione di 100 gr di questo verdura contiene 56 milligrammi di calcio .

Inoltre, una ricerca pubblicata sulla rivista Archivi di medicina interna consiglio di consumare lenticchie perché aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue ; diminuisce il rischio di soffrire malattie coronariche e prevenire il cancro al seno a causa del suo alto contenuto di acido folico .

2. Ceci Contengono molto nutrienti e minerali . Per ogni 100 gr 145 milligrammi , secondo il Clinica dell'Università di Navarra .

il Istituto internazionale per la ricerca sui raccolti dei tropici semi-aridi dell'Organizzazione delle Nazioni Unite per l'alimentazione e l'agricoltura (FAO) sostiene che il calcio È uno dei principali minerali contenuto nel ceci .

Consumandoli si ottengono anche i benefici di acidi grassi insaturi , ideale per prevenire malattie cardiovascolari , diabete di tipo 2 , tra gli altri.

3. Fig. Gli studi stabiliscono che una razione di 200 grammi di fichi freschi contribuisce alla stessa quantità di minerale contenuto in 100 millilitri di latte . Mentre 100 gr rappresentano 180 milligrammi, secondo un rapporto dal Clinica dell'Università di Navarra .

Questo frutto favorisce l'avere ossatura più forte perché completa vitamine e minerali Essenziale per la tua forza: magnesio , calcio e vitamina K2 .

4. Sardina il Centro per la ricerca biomedica nella rete del diabete e malattie metaboliche associate della Spagna afferma che la sardina è una ricca fonte di calcio e vitamina D .

Il pesce nel dieta , del Dipartimento di Salute e Consumo di Madrid , il che spiega questo sardine in scatola sono una buona fonte di calcio perché noi consumiamo i loro spine . 

entrambi istituzioni consiglio di consumare tre a quattro razioni di pesce una settimana Il miglior periodo dell'anno per includerli nel dieta è tra maggio e Ottobre.

5. Egg. il Clinica dell'Università di Navarra   rileva che contribuisce a 51 millilitri di calcio . Questa affermazione è completata da quella dei ricercatori della stessaUniversità e quelli dell'Università Nazionale di Rosario, in Argentina , chi ha trovato che ilconchiglia è una fonte di calcio ; Contiene due grammi. È anche accessibile, economico e facile da preparare a casa.

Dopo 30 anni, è più facile da perdere calcio quindi può essere rifornito attraverso gli altri cibo come pesce, spinaci, bietole, broccoli, per citarne alcuni e lascia memorizzazione .

L'importanza di sforzarsi di includere nel tuo alimentazione una buona parte del minerale è perché è il quarto componente del corpo dopo acqua , il proteine e il grassi .

Ricorda che per il corpo approfittane nel modo migliore che devi consumare vitamina D e avere alcuni attività fisica .