• Aprile 19, 2024

Forse parte di te non può abbassare il pancita per più diete ed esercizi che fai, è perché il tuo consumo quotidiano di fibra non è abbastanza, dal momento che è necessario includere almeno 40 grammi di fibra al giorno in modo che tu digestione sii sano

Sembra complicato, ma per quello, il Dottor Luis Berumen , specialista in Gastroenterologia e Proctologia, ci ha parlato GetQoralHealth, come possiamo consumare cibi ricchi di fibre in modo semplice senza fallire nel tentativo.

Non basta mangiare un bar con fibre al giorno, o un po 'di cereali, hai bisogno di almeno 40 grammi di fibre al giorno, suddivisi in diversi alimenti; una barra ti dà a malapena dal 7% al 10% dell'assunzione giornaliera raccomandata "

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Come includere più fibre nella dieta?

La prima cosa è sapere che per sradicare costipazione Dobbiamo migliorare le abitudini alimentari gradualmente e permanente , oltre a bere molta acqua. Si consiglia di iniziare con una terza o mezza tazza di cereali integrali al giorno e aumentare gradualmente, poiché all'inizio possiamo sentire che cadiamo pesanti.

il crusca di grano È il cereale preferito per trattare la stitichezza, dal momento che è stato dimostrato che consumano 45 gr . di crusca non lavorata al giorno, il peso della materia fecale raddoppia e migliora il peso digestione . Un cucchiaio cosparso nella tua colazione sarà l'ideale.

Alimenti da includere:

1. Crusca di frumento o crusca di riso
2. Cereali di crusca lavorati
3. Pane integrale
4. Legumisosa, come fagioli o nove
5. Noci e bacche
6. carote
7. Verdure a foglia come spinaci, lattuga, crescione
8. Mele, arance, ananas

Prendi in considerazione che ...

il caffè è un altro lassativo relativamente veloce, perché genera contrazioni nel motilità stomaco, pochi minuti dopo aver bevuto; L'azione lassativa è più efficace nelle donne che negli uomini.

In generale questo non è raccomandato molto, perché abituiamo l'organismo a lavorare solo in questo modo e il giorno in cui non lo prendi, è molto peggio, è anche irritante per il colon "

Infine, il Dr. Berumen ci ricorda che il fibra È anche efficace nel ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e mantenere i livelli di glucosio . 

Basta ricordare che ogni organismo è diverso e le quantità di cibo da consumare nel dieta, può variare a seconda dell'apporto zuccherino, delle farine o glutine.  

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