Come controllare la rabbia

• Aprile 20, 2024

il rabbia è una sensazione che varia di intensità. Può variare da lieve irritazione a furia e ira intenso. Pertanto, è importante sapere come controllare la rabbia .

La ragione è semplice. il rabbia essere parte di un'emozione innesca certi cambiamenti psicologici e biologici nel nostro corpo. Secondo il Associazione psicologica americana Quando siamo arrabbiati, nostri frequenza cardiaca e pressione sanguigna si alzano, mentre il sistema immunitario Sembra diminuito.

A questo proposito, il psicologo Silvia Russek , ti offre 5 tecniche per imparare a controllare la rabbia e non permettere a questa sensazione di danneggiare la tua salute fisica, mentale e / o spirituale:

1. Accetta le cose che non puoi cambiare. O perché non hanno una soluzione o perché non dipende da noi. Ricorda che nessuno ha il potere di cambiare un'altra persona, se lei (lui) non vuole.

2.- Evitare di essere un anello nella catena dell'aggressività e della rabbia. Spesso la rabbia non gestita e non espressa correttamente, ha determinate conseguenze. Tra questi, vendicarsi con altre persone. Sapere come controllare la rabbia è necessario che sai che è ingiusto scaricare il tuo ira con terze parti.

Idealmente, non discutere con nessuno in quel momento. Respira e tieni la testa "fredda"; Quando siamo arrabbiati, siamo più offensivi e possiamo pentirci delle nostre azioni.

3.- Fai una pausa. Non possiamo lasciare i problemi irrisolti, né la rabbia senza gestione, perché continuano a venire ancora e ancora, creando nuove difficoltà. Ecco perché è importante parlare e chiarire le cose con la persona coinvolta.

Evita, durante quel periodo, di avere pensieri che mantengano il tuo coraggio. Fai qualche attività che "ti costringe" a pensare a qualcos'altro. Alcune opzioni sono: andare a fare una passeggiata, ascoltare la tua musica preferita, gustare un delizioso dessert, ecc.

4.- Sviluppa la tua empatia. Questo significa capire l'altra persona, "mettersi nei loro panni". Quando possiamo davvero farlo, conoscendo i tuoi bisogni, sentimenti e pensieri, possiamo capire la ragione del tuo comportamento, che non significa "accetta quello che fai", ma ti aiuterà a cambiare la tua prospettiva ed eliminare il rabbia .

5.- Non prenderlo sul personale. Non pensare che quando qualcuno si arrabbia con te è perché vogliono farti del male. Non possiamo indovinare il pensiero e quindi l'intenzione della gente. Ricorda che non tutto ciò che accade è legato a noi, anche se a volte è ciò che pensiamo. Se continuiamo ad agire in questo modo, soffriremo inutilmente.

Un'altra tecnica che può aiutarti a conoscere come controllare la rabbia è avere un diario, che può essere usato per sapere quanto spesso ci arrabbiamo, identificare il livello del nostro coraggio, conoscere le possibili cause, scoprire quali sono i "grilletti" della nostra rabbia e cosa fare per sfogare e imparare ad evitarlo.

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